السلام عليكم
انا نحفت معاكم تقريبا نحفت في الشهر ٤ كيلو
وقربت اوصل للوزن المطلوب
لكن خايفه يرجع وزني واسمن
كيف اثبت وزني ؟؟؟؟

التحقت بنادي من مدة سنة و نحفت 20 كيلو.. لا يزال هناك المزيد من الوزن لاخسره لاصل الى الوزن المثالي.. التمارين التي امارسها هي الركض و المشي السريع و تمارين المعدة و الضغط.. اواجه مشكلة في منطقة المعدة حيث لا يزال هناك طبعة شحمية و ترهلات طفيفة و اريد التخلص منها مع العلم اني امارس تمارين المعدة باستمرار.. ما هو الحل برايكم

السلام عليكم
انا اشتركت في نادي و كنت باتمرن مزبوط بس بدون دايت لانو جسمي ما يحتاج انزل وزني كتير و لاحظت انو وزني بيزيد !! مع اني ما باكل الا بعد التمرين بساعتين او اكتر و كمان خففت اكل
ايش السبب و شكرا

لو سمحت يا دكتور ابغا حميه امشي عليها ..عمري 20 وزني 62 طولي 149 .. ومرا متضايقه ونفسي انحف .. مهما خففت اكل .. ما بحس انو يبان ..اتمنى تفيدوني

سلام عليكم
عندي مشكلة ان وزني عنده صعوبة جداً في الزيادة مع اني اكل كثير
لكن لما مثلا في يوم من الايام اكلت وجبة وحدة الاقي وزني نقص كيلو اوتوماتيكي وبعض الاحيان كيلوين !!
مع اني ناقص 5 كيلو من الوزن الطبيعي :(
ابغى جواب على اللي حاصل

هل الرياضة لمده 30 دقيقة متواصلة ممكن تحرق 500 كالوري؟

اولا مشكوره على تجاوبك واعلم انكم تسعون جاهدين للرد على الاسئله
لماذا لا يكون هناك خاصيه لتعقيب السائل بعد اجابتكم مشكورين على الاسئله

بعد جوابك وردتني اسئله بخصوص حرق الدهون
انا شخصيا احتاج ان اخسر من ٣٥-٤٠ كيلو .. وهدفي ٥ كيلو في كل شهر
استهلاكي من السعرات 2794.26 هل معنى كلامك اني ما اتعدى 2500 في الاكل يوميا؟
او ما هو عدد السعرات التي من المفترض ان لا اتعداها في وجباتي ؟
مع العلم اني اعاني من زياده في الوزن بسبب تكيس في المبايض وخلال الشهر اللي فات مهما حاولت جاهده اني انحف.. الا اني زدت 8 كيلو :(

اسمي محمد ،
وزني 48 ، وطولي 170 ..

اعاني من نحافة شديدة ،
وابغاكم تساعدوني في اختيار نظام غذائي معين مثلاً لزيادة الوزن ونصائح استفيد منها ..

مع الشكر

أيهما أفضل للصحة من جميع القياسات؟1-التمارين التي تعتمد على الحديد مثل رفع الأثقال و ما إلى ذلك.2-أم تمارين اللياقة البدنية التي بلا استخدام أجهزة {التمارين الهوائية}؟
شكرا.

السلام عليكم
العام الماضي كنت أمارس رياضة المشي 3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة
انقطعت خلال فترة الصيف والآن أريد العودة لنفس النظام
ما هي المدة الصحيحة كبداية؟ وكم أزيدها في كل مرة عن المرة السابقة حتى أصل 60 دقيقة؟

السلام عليكم ..أنا فتاه أعاني من تكيس المبايض ..عمري ٢٠ غير متزوجه ..جربت انواع من الرجيم ما نفعني :””
وزني ازدداد في سنه واحده حوالي ١٢ كيلو ..من ٥٢ الى٦٤ .. طولي ١٥٧ …و وزني ماراضي ينزل ..
ايش الحل ؟؟!! وجزاكم الله خير ..

دكتور لو تكرمت : انا بنت ، جسمي متناسق والوزن يعتبر منطقي مع الطول لكن الپوينت ف إنو الجزء الأسفل أعرض شوية .. كيف أقدر ازبطو بوسائل في البيت سواء أكل أو رياضة مع العلم إني مابغى أنحف الا ف المنطقة دي .. شكرا جزيلا لك

مساءالخير
بالبدايه احب اشيد بالموقع والقائمين عليه، و نقدر لكم اهتمامكم وتواجدكم
ولكن كثير من الاسئله ما بيتم الاجابه عليها او حتى ذكر انه تم الاجابه على سؤال مشابه

الشي الثاني

هل الرياضه لمده 30 دقيقه متواصله ممكن انها تحرق 500 كالوري؟؟
ما بين jumping, running, وتمارين شد للعضلات بس هوائيه مو حديد
وهل هذي الـ 500 كالوري ممكن انها تنحف ولا بس تشد الجسم ؟
لانه هدفي انزل وزني اول شي

السلام عليكم ورحمة وبركاته …

قبل سنتين كنت العب حديد وجسمي رياضي صار لي حادث مما ادى

الى تمزق علضة القطنية باكملها وامضيت سنة واربعة اشهر في

علاج طبيعي ولي الان ما يقارب سنتين لا اتمرن ولا اتحرك وقد

زاد وزني مايقارب 25 كيلو

المطلوب برنامج رياضي + برنامج غذائي

اريد ان عمل حرق لدهون وبناء للعضل في نفس الوقت

اعتذر على الاطالة في رسالتي …… وشكرا

ملحوضة وزني سابقا 93

الان 118

العمر 22

الطول 173

الوزن المطلوب ان شاء الله 85

من رمضان لما نهاية شوال ووزني ثابت !!
مع اني اعمل ايام مفتوحة و اعمل رياضة عالريق و ملتزمة بالدايت !

السلام عليكم
انا اشتريت سير وابغا استخدمه بس بشكل صحي
ياريت لو تفيدوني كيف استخدمه
يعني كم المفروض تكون السرعه
" انا بنت
طولي 163
وعمري 18
ووزني 60
وحابه ينزل وزني لين 50
ولا اعاني اي امراض الحمدلله "
السير لازم يكون مايل او يكون بشكل ممستقيم ؟؟

ولو في اي نصائح صحيه لاستخدام السير نورونا الله ينور عليكم ويفتحلكم عشان نتجنب الاخطاء ..
جزاكم الله عنا كل خير يارب

انا باكل وجبة وحده في اليوم او بتوصل الى وجبتين وبتمرن لكن ابغا رجيمكم

اللي عرفته من التقارير المكتوبه في الموقع ان المفروض احرق سعرات اكثر من اللي انا قاعده استهلكها .

بس اللي ما لقيت له جواب واحس متلخبطه فيه
كيف اعرف عدد السعرات اللي انا قاعده احرقها !
وهل انا فعلا قاعده احرق اكثر او اقل !
+ ليت يكون فيه تقرير عن انواع الرياضات والسعرات اللي نحرقها فيها , لتوضيح فقط .

ربي يوفقكم .

انا عمري 25 وادخل على الـ 26
طولي قرابة 175
وزني 107
ابي انحف دخلت نادي بس ما استفدت
حتى المدربين تعبانين
فآنا محتاج برنامج غذائي
اذا تقدرون تساعدوني اكون شاكر ومقدر لكم
وهذا رقمي 0555440874

كيف اقدر اخفف كميه الشحوم المتركزة في منطقة الخصر … لان هذه المنطقه تشوه الشكل المثالي للرجال ..؟ اتمني الاجابه وبالشرح انواع التمارين المهمه لكي اتخلص من الشحوم المتركزه في الخصر …؟

تحياتي لكم