من الخطأ تناول وجبة واحدة في اليوم ، تجويع النفس والرجيمات القاسية تؤدي إلى نتائج مؤقتة وسلبية ( يعود الوزن سريعاً ، فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن ، يبطيء سرعة الحرق في الجسم ، ارتفاع الكوليسترول في الدم ).
ولفقدان الوزن بشكل صحي :
– يجب أن يكون مجموع السعرات الحرارية المتناولة في اليوم = السعرات الحرارية المستهلكه والتي يحتاجها جسمك “لا أكثر ولا أقل” ، ومن هنا يمكنك حساب السعرات الحرارية : http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
– تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة ، فإن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات يساعد على زيادة حرق عددا من الوحدات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة، كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع، ويخفف من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه.
– يجب تناول ٣ وجبات رئيسية وعدم الغاء وجبة الفطور .
– تناول وجبات خفيفة بين الوجبات ( فاكهة أو سلطة أو كوب حليب أو لبن زبادي ، أي شيء قليل السعرات )
– اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على الفواكه والخضروات والخبز الأسمر ومنتجات الحليب قليلة الدسم .
– الإكثار من تناول الالياف ( تساعد في الشعور بالشبع ونزول الوزن)
– تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر .
– ممارسة الرياضة وخاصة الكارديو ( اي تمرين يزيد من نبضات القلب وسرعة التنفس ومن امثلتها : الجري ، المشي ، ركوب الدراجه ، السباحة ، كرة السلة والطائره ، القفز على الحبل ، الرقص وغيرها كثير) ، لمدة ٣٠ – ٦٠ دقيقة يومياً .
من الخطأ تناول وجبة واحدة في اليوم ، تجويع النفس والرجيمات القاسية تؤدي إلى نتائج مؤقتة وسلبية ( يعود الوزن سريعاً ، فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن ، يبطيء سرعة الحرق في الجسم ، ارتفاع الكوليسترول في الدم ).
ولفقدان الوزن بشكل صحي :
– يجب أن يكون مجموع السعرات الحرارية المتناولة في اليوم = السعرات الحرارية المستهلكه والتي يحتاجها جسمك “لا أكثر ولا أقل” ، ومن هنا يمكنك حساب السعرات الحرارية : http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
– تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة ، فإن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات يساعد على زيادة حرق عددا من الوحدات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة، كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع، ويخفف من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه.
– يجب تناول ٣ وجبات رئيسية وعدم الغاء وجبة الفطور .
– تناول وجبات خفيفة بين الوجبات ( فاكهة أو سلطة أو كوب حليب أو لبن زبادي ، أي شيء قليل السعرات )
– اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على الفواكه والخضروات والخبز الأسمر ومنتجات الحليب قليلة الدسم .
– الإكثار من تناول الالياف ( تساعد في الشعور بالشبع ونزول الوزن)
– تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر .
– ممارسة الرياضة وخاصة الكارديو ( اي تمرين يزيد من نبضات القلب وسرعة التنفس ومن امثلتها : الجري ، المشي ، ركوب الدراجه ، السباحة ، كرة السلة والطائره ، القفز على الحبل ، الرقص وغيرها كثير) ، لمدة ٣٠ – ٦٠ دقيقة يومياً .
يمكنك الاطلاع على موقع ميزان لمزيد من النصائح : http://www.mizanh.com//
عن المُجيب
أخصائية تغذية علاجية ، من جامعة الملك عبدالعزيز