كيف أستطيع تخفيف وزني بفترة قصيرة؟

السلام عليكم ورحمة وبركاته …

قبل سنتين كنت العب حديد وجسمي رياضي صار لي حادث مما ادى

الى تمزق علضة القطنية باكملها وامضيت سنة واربعة اشهر في

علاج طبيعي ولي الان ما يقارب سنتين لا اتمرن ولا اتحرك وقد

زاد وزني مايقارب 25 كيلو

المطلوب برنامج رياضي + برنامج غذائي

اريد ان عمل حرق لدهون وبناء للعضل في نفس الوقت

اعتذر على الاطالة في رسالتي …… وشكرا

ملحوضة وزني سابقا 93

الان 118

العمر 22

الطول 173

الوزن المطلوب ان شاء الله 85