ممكن اعرف انواع التمارين للكرش وايش الاكل اللي يخليها تزيد عشان اتجنبه ،، الحمدلله جسمي زين بس ابي البطن السفلي يروح

انا فتاة عمري ٢٤ ووزني ٤٨ و طولي ١٥٤ ، ابغى اعمل رياضة بغرض زيادة اللياقة و لفوائدها على القلب و الجهاز التنفسي وكمان عشان الجسم يصير مشدود و تروح الكرشة بس مو عارفة اختار التمارين ولا المدة او عدد المرات ، بدات امشى لمدة نصف ساعة ٣ مرات في الاسبوع بس شكيت في الفائدة وبطلت لاني كنت امشي في البيت و المشي مو سريع . شكرا جزيلا

أنا طولي ١٧٠ ووزني ٥٥ هل هو زايد ولا كيف أعرف ؟

السلام عليكم ورحمة الله
أنا عندي استفسار بسيط عن موضوع الاكلات التي تحتوي على بروتينات أكلات طبيعية أتمنى منكم تسوولي جدول أكل (فطور-غداء-عشاء) يحتوي على 80 جرام بشكل يومي لأني فريت النت كلو ومالقيت اللي يفيدني ويعطيكم العافية

التفاصيل

انقصت وزني من89إلى77في ثلاث اشهر وثبت الوزن لأكثر من عشر اشهر بالرغم من استمراري على الرياضه اليوميه لنصف ساعه على الاقل والاكل على نضام الثلاث اثلاث للطبق ساعدوني

موجوده في نفس السوال

وزني يادكتور له قرابه الاسبوعين ثابت
سويت يومين مفتوحه
رفعت مدة الرياضة من ساعة على السير بسرعة ٥٦-٥٨ لـ ٧٠ دقيقة زدت عشر دقايق
اكلي مقللته يعني تقدر تقول ماشيه على نظام السعرات
ان الحمدالله قدرت انزل من وزني ١٤ كيلو كان يثبت بالكثير اسبوع الحين له اسبوعين متوقف تماماً وبشكل محببط
قريت مقالتكم عن ثبات الوزن وطبقت اشياء فيه مثل زياده وقت الرياضة وتنوع الاكل كن هو هو وزني على ثباته

دكتور انا لما رفعت مدة الرياضه قسمت وقت الرياضه لفترتين باليوم كل فتره ٣٥ دقيقة طريقتي صحيحه ولها نفس التأثير لو كانت متواصله ؟

أنا أعاني من نقص شديد في الوزن منذ طفولتي وعرفت ان زيادة الوزن تعتمد على بناء الجسم والعضلات، لكن لا أحد يتكلم عن تفاصيل وكيفية التمارين الواجب ممارستها، خصوصاً اني لا أستطيع الذهاب إلى النادي، فهل يوجد مقاطع فديو ممكن تفيدني في هذا الموضوع؟

السلام عليكم دكتور انا في 16 من عمري اخفضت وزني من 67 الى 59 خلال شهرين ونصف بنظام حميه صحي جدا جدا لكن مشكلتي في دهون البطن اعمل رياضه يوميا ركض ورقص لمدة ساعه ومع ذالك لا فائده الكرش متسفط طبقات والبطن السفلي منتقخ مثل البالون مع اني وزني جدا مناسب لطولي طولي 165 ارجوكم ساعدوني لقد تعبت

السلآآم عليكم ، انا عندي مشكلة النحافه منذ الصغر وكنت افكرها رشاقه بس وصلت لمرحله الكل يقول وزنك نازل وبجد هذا الكلام وزني 49 طولي 163 كتلة جسمي اقل من 20 الكتله 18 يعني عمري 20 سنه وزني ولا مرا تغير دائماً ثابت يتغير ف حال اذا طولت بس او ينقص مايرتفع تعبت ابي نظام غذائي مفيد ونصايح بخصوص النحافه وشكراً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقد اشتركت بالنادي منذ اسبوع لكي اقوم بانزال وزني البالغ 119 كيلو
تركت اشياء كثيره الشاي القهوة الارز واي حاجة فيها زيت
ومستمر على خبز اسمر الصباح وسلطة خضار بالعشاء فطار وعشاء فقط .
واحيانا تفاح اخضر بالصباح بدلا من العيش الاسمر
فمارايكم
واشكركم كل الشكر .

اتمني اكمل دايت بس المشكله عندي ترهل خفيف باليدين وهذا الشي مزعجني ولو استمريت دايت بيزيد الترهل ،ابغى تمارين فعاله لشدها

بشرب المويه كثير.. وما اشرب الغازات .. اكتسبت خلال سنه خمسه كيلو يمكن يكون بسبب اكل الليل ..
ليه شهرين نظمت طريقة اكلي والوجبات اليوميه .. بحكم دوامي ماعندي وقت للمشي فاخترت انه يوميا
امشي خلال ساعة البريك .. بحاول اتخلص من الوزن الزايد لكن مانزلت في الشهرين غير كيلو ..
النزول البطيء للوزن ايش السبب ؟!!!

انا فتاه عمري 24 \سنه ووزني 110 وطولي 162 عملت ريجيم التمر واللبن لمدة 4 شهور تقريبا وخسرت 8 كيلو وتركته وزاد وزني اكتر من السابق هل تنصحني بالعوده له او ابدا بعمل ريجيم اخر
علما بانني لا امارس الرياضه ولا اعلم هل اعاني من خلل ف الهرمونات وهل يؤثر ذلك على فقدان الوزن
افيدوني جزاكم الله خيرا فانا مقبله ع الزواج

انا من صغري وانا اسوي رياضة بس ليه اسبوع لما اسوي رياضة اشعر بدوخة وزيادة في دقات القلب
علماً باني ما اعاني من مرض والحمد لله

انا من الفتيات الاواتي ” يسمن ” من الاعلى فقط فما هيا الحمية المناسبة لجسمي ؟
اقصد الاعلى اي ” البطن و الصدر ” و شكلهن جداً مترهل و مريع وانا في السادسة عشر من عمري :(

أبغى أفضل حبوب للتخسيس تسد الشهيه أو تذوب الشحوم

بسم الله الرحمن الرحيم

أنا شاب أبلغ من العمر 16 سنة بدأت خلال السنة والنصف الأخيرة بملاحظة ازدياد وزني و البدء بازديا الشحوم وفي الحقيقة هذا الشيء يضايقني أن ينتهي بي المطاف وأنا أحمل ذلك البطن الكبير وكما أنني ومنذ فترة عازم على إجراء الرياضة بنمط مستمر ، لكن في الفترة الأخيرة وخصيصاً بعد رمضان الأخير والذي كنت أريد بعده أن أبدء مشروعي اللياقي هذا بدأت في سلك نظامي غذائي مختلف وهو أنني أصبحت ولله الحمد أقوم بصيام يوم و إفطار يوم ،، مما حيرني من ناحية النظام الغذائي الذي احتاجه !! فما وصيتكم لي ؟ وكذلك مثلما ذكرت سابقاً أنني أريد أن أقوم ببناء جسمي وجعله أكثر صحية ( لا أريد أن أكون ممن يظهرون بجسم كله عضلات ويستعرضونها :) ) ولكن أود أن يكون نحت العضلات في جسمي طبيعي ومن إحدى الأسباب التي تشجعني على القيام بهذه الخطوة واقصد هنا الرياضة اليومية هو حماسي الشديد لرياضة الباركور التي أعجبت بها ولكن ما يعيقني مثل ما ذكرت وزني الذي ازداد + عضلات الضعيفة !!

الأسئلة باختصار :

1- ما هو النظام الغذائي المناسب لحالتي وخصوصاً أني أصوم يوم وأفطر يوم مثلما ذكرت ؟؟ و أريد أسماء أطعمة بالتحديد لو تكرمتم أو حتى تمثيل ،، وماذا لو أتى وقت احتجت في أن أصوم عدة أيام متتالية كعشر ذي الحجة أو عاشوراء مثلا ؟؟ فما هو النظام المناسب كذلك ؟

2- ما هي التمارين التي تنصحوني بها لأقوم بأدائها بشكل مستمر لخفض وزني طبعاً أولاً :) + الزيادة من قوة العضلات وتحسين شكلها ؟؟

ونسيت أن أخبركم أن وزني يبلغ 75 كيلو وطولي تقريباً هو 170 سنتيمتر .. وشكراً لكم مسبقاً :)

ماعندي عزيمة على الرجيم وودي انحف بس فيني احباط
تعبت من وزني تقريبا 114وزني ايش الحل