يا اساتذه يامحترمين ابغي انزل من 40الى 50كيلو في فتره 5اشهر مع العلم انني اتمرن في اليوم لايقل عن ساعه ونصف الي ٣ ساعات في اليوم متضمنه اوبيتكال لمده ساعه وسباحه من ٨ اشواط الي ١٢ شوط مرره مهلكه الباقي اقسمه بين سكواش او سله او مشي موب دايم امشي لان الجو جدا سيئ وجهاز المشي يتعب ركبتي فا انا امشي حول مضمار الملعب ان مشت مده لاتقل عن 45دقيقه اقطع في12دقيقه كيلو متر، لاكن انا شخص اثقل مره في الفطور وممكن الغداء بس عشاء ابدا موب دايم اتعشى وانت تعشيت يكون قبل نومي بفتره لاتقل عن ٤ ساعات قبل النوم (انا نزلت في 3 اشهر 8كيلو طبعا ماكانت اتمرن نفس هالتمارين كنت اخدع نفسي بالاوبيتكال فقط ومرات سباحه وماكنت اتبع حميه غذائيه ندمت قد شعر راسي اني ما اتعبت حميه ولا استغليت الوقت صح )
ممكن خطه او دفعه معنويه قويه .
تنويه:
انا اغلب الاحيان اكل من صب وي طبعا البريد بر هل فعلا صب وي مفيد بالدايت ولا مجرد كلام بالهواء
اقسم بالله ان السمنه هم كبييير جداااااا