إذا كان الوزن مثالي يكفي الاعتدال بين ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحي للمحافظة عليه, وإن كان ثابت طوال عمرك معناها أسلوب حياتك هو كافي للحفاظ عليه ولا تغيري فيه.
بخصوص الخصر يفضل دمج رياضات حرق الدهون مثل الجري والدراجة والسباحة مع بعض تمارين تقوية البطن والأرداف لتقوية العضلات فيها والحصول على شكل مناسب والتحديد.
البرنامج الغذائي أنصحك بالتوجه لأخصائي غذائي لدراسة حالتك وكتابته له حيث لا يمكن مساعدتك عن طريق الموقع.
طبيب امتياز, مدرب ومهتم بالصحة, له مشاركات إعلامية عديدة في مجال نشر الوعي الصحي, مقدم فقرة صحتك علينا في برنامج وردي وأزرق في إذاعة جدة, مؤسس لمجموعة ميزان الصحية.
عمل مع العديد من الأشخاص في تمكينهم من التحكم في أسلوب حياتهم وتحويله إلى نظام صحي سواء بمتابعتهم شخصيا أو عن طريق وسائل الإعلام الاجتماعي.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
إذا كان الوزن مثالي يكفي الاعتدال بين ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحي للمحافظة عليه, وإن كان ثابت طوال عمرك معناها أسلوب حياتك هو كافي للحفاظ عليه ولا تغيري فيه.
بخصوص الخصر يفضل دمج رياضات حرق الدهون مثل الجري والدراجة والسباحة مع بعض تمارين تقوية البطن والأرداف لتقوية العضلات فيها والحصول على شكل مناسب والتحديد.
البرنامج الغذائي أنصحك بالتوجه لأخصائي غذائي لدراسة حالتك وكتابته له حيث لا يمكن مساعدتك عن طريق الموقع.
http://www.livestrong.com/article/422057-how-to-get-a-little-waist-with-exercise/
عن المُجيب
طبيب امتياز, مدرب ومهتم بالصحة, له مشاركات إعلامية عديدة في مجال نشر الوعي الصحي, مقدم فقرة صحتك علينا في برنامج وردي وأزرق في إذاعة جدة, مؤسس لمجموعة ميزان الصحية. عمل مع العديد من الأشخاص في تمكينهم من التحكم في أسلوب حياتهم وتحويله إلى نظام صحي سواء بمتابعتهم شخصيا أو عن طريق وسائل الإعلام الاجتماعي.
بالنسبة للرياضة، البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو على الأقل 30 دقيقة يومياً من أي نشاط..
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد في الأماكن المُختارة
————-
لحساب الوزن المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
و يمكنك الإستفادة من بعض النصائح هنا:
http://www.askdr.com/?s=سمنه&x=0&y=0
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)