أريد تخفيف وزني ومن سنوات وهو ثابت، ما الحل؟

أنا عمري 34 ووزني 74 وطولي 160 وشكل جسمي مناسب،

لكن ليس لدي رضا عن وزني أريد أن أنزل ل 65 وليا سنتين بحاول ماقدر ت، ولا كيلو مع أني أسوي رياضه دائماً ساعه باليوم ، أما بالنسبة للحمية أستمر فيها 10 أيام ! ووصلت لمرحلة اليأس والقرف ، فما  الحل ؟؟