اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوكم محمد عمري 24 سنه الان انا في الشهر الثالث في مشروع تخفيف الوزن كان وزني 152 طولي 175 الان وصلت الي 135 ولي تقريبا شهر ثابت علي هذا الوزن انزل الي 132 ويرجع اليوم الثاني 135 من شهر تقريبا وطبعا امراس رياضة المشي يومين تقريبا من 00:45 دقيقه الي ساعه 01:15 الاكل قليل وعلي فترتين فقط لا اعاني من اي حاله مرضية او اي شيء اخر ولله الحمد والمنه نصائحكم وارشاداتكم ولكم جزيل الشكر و الامتنان تحياتي وتقديري

أنا عمري 14 سنة و وزني في الثلاثينات و أبغى أزيد وزني
فهل هناك جدول مناسب و صحي لشهر رمضان؟
و جدول آخر للأشهر العادية؟

منذ شهر وانا امارس المشي ولا ينقص وزني مالسبب

كيف اقدر انقص ٧ او ٦ كيلو في شهر رمضان؟ علما بأني رياضية و اروح النادي تقريبا يوميا.

مساء الخير ريان ان شاء الله انك بخير
ريان انقذني وش اسوي شهر كامل رياضه ورجيم صحي انقطعت من الغازيات والحلويات والاكلات السريعه ونحفت كيلو في الشهر بس كيلو ياريان
والله تعبت نفسيتي ولا ودي اسوي شي تحطمت
انا طلبت منك تضيفني لان عندي٣٠كيلو زياده
ببس والله انكسرت معاد ابي اكمل ابداً
وش الحل المشكله فيني ولا في الحظ
ريان لاتخليني ساعدني تكفى

اريد ان يزيد وزني وان امارس التمارين الرياضية ما هي افضل حمية؟

اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت