السلام عليكم ورحمة وبركاته …

قبل سنتين كنت العب حديد وجسمي رياضي صار لي حادث مما ادى

الى تمزق علضة القطنية باكملها وامضيت سنة واربعة اشهر في

علاج طبيعي ولي الان ما يقارب سنتين لا اتمرن ولا اتحرك وقد

زاد وزني مايقارب 25 كيلو

المطلوب برنامج رياضي + برنامج غذائي

اريد ان عمل حرق لدهون وبناء للعضل في نفس الوقت

اعتذر على الاطالة في رسالتي …… وشكرا

ملحوضة وزني سابقا 93

الان 118

العمر 22

الطول 173

الوزن المطلوب ان شاء الله 85

انا وزني ١٢٠ كيلو مع اني ما اكل كثير اشوف اخواني يلي انحف مني ياكلو اكثر مني رحت سويت تحاليل طلبها مني الدكتور وتصوير عشان الغده النخاميه وطلعت سليم ولله الحمد والمنه وش افضل برنامج غذائي لي مع العلم ان طولي ١٨٥ سم

من رمضان لما نهاية شوال ووزني ثابت !!
مع اني اعمل ايام مفتوحة و اعمل رياضة عالريق و ملتزمة بالدايت !

عفوا لا امرا.

كيف اتلخص من دهون الصدر او ما تسمى Gynecomastia

في انتظار الرد

يا دكتور انا وزني الان 71 و طولي تقريبا 160 ممكن تكون الزيادة مو مرتفعه جدا لكن اغلب سمنتي متركزه ببطني بطني طالع مو مشدود و مقسم 3 صفطات مدري اذا بتفهمني :( و طالعة لي زوائد بظهري و حتى لما ينزل وزني ما الاحظ هالزوائد و الصفطات اللي ببطني تقل او تروح حاولت اسوي رياضة استمريت تقريبا شهر و ما شفت نتيجة و انقطعت و مره متحطمة نفسيا خصوصا اني مخطوبة و على وجه زواج و خطيبي دكتور و المشكلة انه رياضي يعني بينتقدني و بيقارن بينه وبيني مدري وش اسوي فيه امل تروح هالاشياء نفسيتي والله تعبانه منهم ؟

انا عمري 25 وادخل على الـ 26
طولي قرابة 175
وزني 107
ابي انحف دخلت نادي بس ما استفدت
حتى المدربين تعبانين
فآنا محتاج برنامج غذائي
اذا تقدرون تساعدوني اكون شاكر ومقدر لكم
وهذا رقمي 0555440874

السلام عليكم .. معكم عبد الله
صراحه البرنامج أفضل من رائع .. ومفيد للكثير ..
لكن حاب أسشيركم ..

أنا وزني 87 و طولي 177 ..

وعندي ترهل بالصدر وصراحه دايم أشعر بالاحراج

والمشكلة ما فيه وقت أدخل نادي أبد
لان الجامعة مأخذه كل الوقـت
فـ إذا فيه برنامج غذائي تعطيني
وتمارين بالبيت أسويها
وأكون متابع معاكم أول بأول ,,
ولو بس الصدر ..

والله راح تفكون لي أزمة
لكم دعوة بظهر الغيـب

انا عندي كرش ولاكن موب شحم ( موب قاسي ) يعني لين اشبه بالماي

كيف اقدر اتخلص منه

أنا فتاة وزني٦٩
ماهي المدة الطبيعية لكي اوصل لوزن 55 ؟

اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

نوع الرياضة, طبيعة الاكل, مدة الرياضة

السلام عليكم

انا اجري على السير مدة ساعة تقريبا وبحسب حساب السير فاني احرق من 400-600 بالساعة الواحده
ومعلومة من دكتور انه لازم يكون احتياجك اليومي للسعرات من 1000-1200
وبكذا نقول تقريبا فقط النصف هو اللي نحرقه، اذا كيف ننزل في الوزن ؟؟
++
هل الفواكه والسلطات تغنيني عن بقية الأطعمة ؟؟
++
كيف أحسب كتلة الجسم ؟