السلام عليكم
انا اجري على السير مدة ساعة تقريبا وبحسب حساب السير فاني احرق من 400-600 بالساعة الواحده
ومعلومة من دكتور انه لازم يكون احتياجك اليومي للسعرات من 1000-1200
وبكذا نقول تقريبا فقط النصف هو اللي نحرقه، اذا كيف ننزل في الوزن ؟؟
++
هل الفواكه والسلطات تغنيني عن بقية الأطعمة ؟؟
++
كيف أحسب كتلة الجسم ؟
لا أعلم على أي مصدر استند الدكتور اللذي أعطاك المعلومة، لكن المعروف ان الشخص البالغ يكون احتياجه تقريباً ٢٠٠٠!!
ولا ننصح أبداً بإتباع أي نظام غذائي أقل من ١٢٠٠سعرة حرارية لمدة طويلة، لأنه لا يستطيع أن يمد الجسم بإحتياجاته من الفيتامينات و المعادن.
اقرأ هنا عن السعرات الحرارية:
http://www.askdr.com/?p=5980
و لا لا تغني الفواكه و السلطات هن بقية الأطعمة، اذا لاحظت فإن الهرم الغذائي تتكون قاعدته من النشويات و هي اكثر ما يحتاجه الجسم ثم البروتينات التي تساعد في بنائه بصورة صحيحة، الغذاء المتوازن هو المطلوب.
لحساب كتلة الجسم:
http://www.mayoclinic.com/health/bmi-calculator/NU00597
لحساب الوزن المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)