اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أنا أنثى وعمري ٢٢ وزني ٥٣ وطولي ١٤٣ ،

أكلي ولله الحمد كويس يعني ما آكل فاست فود وما أشرب مشروبات غازية ولا العصيرات المعلبة أكلي عبارة عن مشتقات الحليب – كورن فلكس – خضار – فواكه – بيض – دجاج بس مش كل يوم – ٧-٩ تمرات باليوم مع زبادي .
أحب التشوكلت كثير الشهر اللي فات وهذا الشهر صايره كل يوم أكل تشوكلت المغرب ، آكل وجبتين باليوم فقط بينهم زبادي أو لبن أو تفاح ، أمشي كل يوم لمدة ساعتين سواء رحت الجيم أولا ، أروح كل يوم الجيم وأقضي ٣ ساعات ( ساعه سير – ساعه spning -ساعه bodyAttack ) انقطعت عن الجيم سنه ونص ورجعت من شهر ونص كل يوم اروح بس وزني ماتغير نهائياً حتى مقاسي ما تغير .
أبغى أعرف السبب ؟ وهل لازم أعمل دايت ؟
علماً بأني عملت دايت أكثر من مره وما نزل من وزني غير ٦ كيلو جرام أو ٤ في كل مره .

اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

أنا  عندي انتفاخ بأسفل البطن و أريد جسمي مشدود

هل رياضة المشي و الركض كافية لذلك ؟

انا عمري ١٦ و عندي كرشة صغيرة ودي اشيلها
ماذا تنصحني ان اعمل ؟

قبل الكلام السلام / السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

احب استفيد من خبراتكم كوني اعاني من سمنة مفرطة

وزني 300 كيلو ويمكن اكثر بس الحمد لله اقدر اتحرك

وكذا مرة دخلت نادي رياضي تخسيس ولكن باتت بالفشل

لان الارهاق يجرني الى تكسر الدم لاني اعاني منه

والسمنة سببت لي ضغط الدم وكل فترة يطلع لي مرض جديد

وبس .. انتمى الاستفادة