السلام عليكم دكتور انا طولي ١٥٩ كم يعتبر الوزن المثالي بالنسبة ليا و بالنسبة للرياضة كم المفترض تكون في اليوم ساعة او اكثر وهل صحيح انو من الافضل تكون يوم بعد يوم وشكرا
بالنسبة للرياضة، البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات على:
ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. لمدة ٥ أيام في الأسبوع، على حسب ما يناسب روتينك اليومي.
و اذا اردت فقدان وزن أكثر ممكن أن تزيد عدد الدقائق في اليوم.
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
لحساب وزنك المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
بالنسبة للرياضة، البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات على:
ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. لمدة ٥ أيام في الأسبوع، على حسب ما يناسب روتينك اليومي.
و اذا اردت فقدان وزن أكثر ممكن أن تزيد عدد الدقائق في اليوم.
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)