السلام عليكم ورحمة الله وبركاته … انا فتاة ابلغ من العمر 21 عام .. طولي 160 ووزني مابين 40-43 شهيتي ضعيفة جدا ….اشعر دائما بضعف وخمول في جسمي ماهي نصائحكم لي ..و ماهي التمارين الرياضية التي من الممكن ان تزيد من قوة جسمي .. وماهو النظام الغذائي الذي يجب ان اتبعه ؟؟
الوسم : رياضة
كيف اختارجهاز السير المناسب؟
وزني طبيعي مو دبا ٥٠
ابغى تنصحني بجهاز سير كويس لأن في أنواع كثيرة وأنا مافهم فيها وابغي جهاز كمان لمنطقه البطن
ما هي أفضل حمية ورياضة؟
أش أفضل رياضه ورجيم
أسويها عشان أنقص وزني
أنا عمري 15 و وزني 75
وأتعب عشان احصل ملابس
ياليت تقولي
افضل رجيم ورياضة أمارسها طوال عمري ؟
وكم مدة الرياضه ؟
وكمان أش الأحسن أدخل نادي ولا أمشي على السير في النزل ؟
ما هي المضاعفات السلبية المحتملة جرّاء المشي على السير الكهربائي؟
قرأت أن المشي على (السير) قد يسبب الاحتكاك في الركبة ،، هل هذا صحيح ؟
كيف أتخلص من السمنة؟
السلام عليكم ..
انا الصراحه استحي اقول وزني.
المهم.. انا احمد .. عمري 15 .. وزني 78 ..
ايش اقدر اسوي عشان اكسب وزن مثالي ؤرشيق ؤاصير نحيف مره..
حاولت مليوون مره بس ماقدرت .. اتمشا في اليوم من 10 الى 50 دقيقه .. مانقع .. ما اكثر اكل .. برضو مانفع .. اشيل حديد واجري على الة السير .. برضو مانفع ايش الحل تعبت والله ؤانا ازييد في وزني
ولا اقدر اهرول ولا اجري ولا اي شي واتعب سريع يعني ؤالله كل مالي ازيد في السمنه تعبت وانا ادؤر لي نظام ومانفع..
ويعطيك الف عافيه .. .. ان شاء الله تقدر تفيدني يادكتور..
تحياتي…
كيف يمكن إزالة الترهلات في الجلد، وماهي التمارين التي تنصحوني بها؟
كيف يمكن ازالة الترهلات في الجلد في منطقة الذراعين, واي التمارين التي تنصحون بتطبيقها للمساعدة في شد المنطقة.
أعاني من الكرش ودهون الظهر، ودائمًا ما يقال لي أنّ وزني طبيعي ولكن المشكلة في الدهون، كيف أتخلّص منها، وهل هُناك نظام صحّى ورياضي أستطيع إتّباعه؟
انا وزني 47 بس عندي بطن و دهون بالظهر و دايمن يقولوي وزنك طبيعي بس عندك الدهون كتير كيف اتخلص من دي الدهون اعمل رياضة وهل في نظام حمية يمكن اتبعو ؟؟
هل يمكن تحسين شكل منطقة معينة في الجسم؟
السلام عليكم ورحمة الله ، انا عندي منطقة الارداف زايدة شوي ايش افضل تمرين اللي ينحفها !!
بليز جاوبوني :(
ما أفضل أنواع الرياضة؟
قصتي شوية طويلة انا كنت نحيفة بعدين تخنت ورجعت نحفت ١٠ كيلو ورجعت تخنت ٢٠ كيلو وجلست دبا حوالي٣ سنين وكل مالي افرط قبل ٥ شهور اشتركت في دايت سنتر وصرت معاهم على نظام غذائي والى الآن نزلت حوالي ٢٣ كيلو
تقريبا انحف في الاسبوع كيلو او كيلو ونص
بأسوي رياضة بس مؤ كثير لأني ما اعرف ايش اسوي رياضة غير المشي
احتاج اني اعمل رياضة تساعد في نزولي و تشد جسمي وكم المدة الي احتاج اسوي فيها رياضة؟ و الدكتورة قالت بالنسبة لوزن العضلات والطول وزني المفروض يكون من ٧٠-٧٦ مع العلم انه انا طولي ١٦٩سم
وانا مازالت مستمرة على النظام الغذائي لانه جداً متكامل ومتنوع غير ممل
نظامي الغذائي يحتوي على ١٤٥٠ سعرة حرارية
أريد أن أخفف وزني بدون رياضة متعبة, مالعمل؟
انا اريد انحف لاكن لاتقول ساعة رياضة اعطينا يا دكتور شي مررة خفيق وحتا او طالة
المدة بس رد علي ودي ارجع للمدارس وانا نحيف تكفا علمني
عمري 17 سنة،ماالنظام الغذائي المناسب؟
السلام عليكم
انا عمري : 17
وزني : تقريبا 67
ما هو النظام الي امشي عليه ؟
في رمضان وكمان في الايام العادية ؟!
كيف ابدأ بالريجيم؟
السلام عليكم دكتور ريان انا تعبت من جسمي انا ابغى حل باي طريقه
ما هي التمارين الرياضية المناسبة للفتاة لتمارسها يومياً للمحافظة على الجسم و تقويته؟
أنا فتاة عمري 17 سنة وزني مناسب أرغب بمزاولة الرياضة يومياً فبماذا تنصحوني ؟
هل توجد تمارين لشدّ البطن فقط دون أن تكوّن أو تبرز عضلات في هذه المنطقة؟
أنا أبي أشد جسمي وأبي أسوي تمارين عشان شد البطن بس خايفة تطلعلي عضلات بهذي المنطقه ياليت تدلوني على تمارين تشد وتحرق الدهون بالمنطقة بدون ماتبرز عضلاتها وشكرا
كيف استمر على الرياضة ولا أتوقف عن ممارستها؟
مرحبا
انا من النوع اللي مايستمر عالرياضه
يعني ممكن امشي واجري واسبح اول يوم ، ثاني يوم …… وانقطع وارجع بعد شهور
ايش اللي يساعد عالاستمرار ؟؟ ……. وشكرا :)
هل هناك خطر من ممارسة رياضة الحديد لمن هم تحت الـ 18 سنة؟
السلام عليكم
انا الان داخل في سن الـ 17 ..
و اريد ممارسة رياضة الحديد ..
فهل ذلك سوف يؤثر في النمو ؟؟
والف شكر مقدماً
ملاحضة :
سوف امارس الحديد 3 مرات في الاسبوع
هل من الصحيح الأكل بعد الرياضة مباشرة, وماالأفضل الرياضة قبل الإفطار أم بعده؟
انا اتبع نظام الفطور الي ينصح به في ميزان ،، و الان احاول اسبح يوميا ساعه تقريبا ٫ لكن سؤالي ماذا يمكنني ان اتناول بعد الرياضه ؟! وهل هو صحي ان اكل مباشره بعد الانتهاء من اي نوع من الرياضه سواء مشي او سباحه و شكرا ..
و سؤالي الاخر ،، هل من الافضل الرياضه قبل الفطور ام الرياضه بعد وجبه العشاء بساعتين تقريبا ،،
أعاني من ألم في المفاصل بعد استخدامي للسير الكهربائي؟ ما السبب والحل؟
السلام عليكم دكتور
أنا أستخدم السير الكهربائي لانقاص الوزن أحس بعدها بالألم في مفاصلي يجلس يومين ثلاث ثم يذهب الألم فهل هذا طبيعي أم لا وإيش سبب الألم هل يوجد خلل؟
هل الرياضة الشديدة وحدها كافية لتنزيل الوزن بدون نظام غذائي؟
اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت
هل مدة المشي لساعة ونصف يفضّل أن تكون متواصلة, وهل ركوب الدراجة نصف ساعة يوميًا يساعد بشكل كبير أو طفيف في إنزال الوزن؟
بالنسبة للمشي هل يفضل أن تكون الساعة ونصف متصلة حتى يفيد الأمر ..أو إذا كانت مفرقة على مدار اليوم تعمل نفس العمل ؟
+الدراجة نصف ساعة يومياً تساعد بشكل كبير في إنخفاض الوزن أم تأثيرها طفيف ؟