قصتي شوية طويلة انا كنت نحيفة بعدين تخنت ورجعت نحفت ١٠ كيلو ورجعت تخنت ٢٠ كيلو وجلست دبا حوالي٣ سنين وكل مالي افرط قبل ٥ شهور اشتركت في دايت سنتر وصرت معاهم على نظام غذائي والى الآن نزلت حوالي ٢٣ كيلو
تقريبا انحف في الاسبوع كيلو او كيلو ونص
بأسوي رياضة بس مؤ كثير لأني ما اعرف ايش اسوي رياضة غير المشي
احتاج اني اعمل رياضة تساعد في نزولي و تشد جسمي وكم المدة الي احتاج اسوي فيها رياضة؟ و الدكتورة قالت بالنسبة لوزن العضلات والطول وزني المفروض يكون من ٧٠-٧٦ مع العلم انه انا طولي ١٦٩سم
وانا مازالت مستمرة على النظام الغذائي لانه جداً متكامل ومتنوع غير ممل
نظامي الغذائي يحتوي على ١٤٥٠ سعرة حرارية
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
هنا تجد سؤال و إجابة مشابهة لسؤالك :
http://www.askdr.com/?p=4419
http://www.askdr.com/?p=4169
أيضاً راجع موقع ميزان لمزيد من الإرشادات و النصائح حول الموضوع:
http://www.mizanh.com/
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد في المنطقة المطلوبة
لحساب الوزن المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)