انا وزني 47 بس عندي بطن و دهون بالظهر و دايمن يقولوي وزنك طبيعي بس عندك الدهون كتير كيف اتخلص من دي الدهون اعمل رياضة وهل في نظام حمية يمكن اتبعو ؟؟
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
انا وزني 47 بس عندي بطن و دهون بالظهر و دايمن يقولوي وزنك طبيعي بس عندك الدهون كتير كيف اتخلص من دي الدهون اعمل رياضة وهل في نظام حمية يمكن اتبعو ؟؟
سواء كنت تحاول فقدان الدهون في منطقة معينة أو من أي جزء آخر من الجسم، فأساسيات فقدان الوزن لا تزال هي نفسها، و لكن الرياضة بدون الحمية الصحيحة لا تفيد!
بشكل عام أسباب تجمع الدهون قد تكون:
– الخمول و عدم الحركة.
– النظام الغذائي غير الصحي والعادات الغذائية الخاطئة. أو النظام الغذائي العالي في السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة، تخطي وجبة الإفطار، وشرب المشروبات – ذات السعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن.
– الحمل. خلال فترة الحمل، ووزن المرأة يزيد بالضرورة. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن هذه تساهم في تطوير البدانة لدى النساء.
– قلة النوم. ويمكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يسبب تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك.
– بعض الأدوية. يمكن لبعض الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت لا تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط.
– المشاكل الصحية. يمكن في بعض الأحيان السمنة يمكن أن تعزى إلى سبب طبي قد يتسبب في زيادة الوزن.
علاج تجمع الدهون يختلف من شخص لآخر، و يتضمن الآتي:
– اتبع نظام غذائي صحي. و ركز على الأغذية النباتية مثل الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
– تجنب تناول الوجبات السريعة، و العالية السعرات.
– حافظ على وجباتك الرئيسية الـ٣ و في أوقاتها و لا تتخطى وجبة الإفطار أبداً.
– كل وجبة يجب ان تحتوي عالأقل ٣ مجموعات من مجموعات الغذاء: (النشويات، البروتين، الفواكه، الخضروات، الحليب، الدهون)
– تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، و تكون عبارة عن فاكهة، مكسرات غير مملحة أو محمصة، كاسة حليب أو لبن قليل الدسم.. أو أي شيء خفيف و قليل السعرات.
– تجنب شرب المشروبات الغازية و المعلبة و ذات السعرات الحرارية العالية.
– الحد من تناول الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
– تناول بكميات معتدلة الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
——————————
بالنسبة للرياضة، البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو على الأقل 30 دقيقة يومياً من أي نشاط لمدة ٥ مرات في الأسبوع..
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن و الظهر
————-
لحساب الوزن المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)