ما هي التمارين الرياضية التي من الممكن أن تزيد من قوة جسمي؟ وما هو النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته … انا فتاة ابلغ من العمر 21 عام .. طولي 160  ووزني مابين  40-43 شهيتي ضعيفة جدا ….اشعر دائما بضعف وخمول في جسمي ماهي نصائحكم لي ..و ماهي التمارين الرياضية التي من الممكن ان تزيد من قوة جسمي .. وماهو النظام الغذائي الذي يجب ان اتبعه ؟؟