بسم الله الرحمن الرحيم
أنا شاب أبلغ من العمر 16 سنة بدأت خلال السنة والنصف الأخيرة بملاحظة ازدياد وزني و البدء بازديا الشحوم وفي الحقيقة هذا الشيء يضايقني أن ينتهي بي المطاف وأنا أحمل ذلك البطن الكبير وكما أنني ومنذ فترة عازم على إجراء الرياضة بنمط مستمر ، لكن في الفترة الأخيرة وخصيصاً بعد رمضان الأخير والذي كنت أريد بعده أن أبدء مشروعي اللياقي هذا بدأت في سلك نظامي غذائي مختلف وهو أنني أصبحت ولله الحمد أقوم بصيام يوم و إفطار يوم ،، مما حيرني من ناحية النظام الغذائي الذي احتاجه !! فما وصيتكم لي ؟ وكذلك مثلما ذكرت سابقاً أنني أريد أن أقوم ببناء جسمي وجعله أكثر صحية ( لا أريد أن أكون ممن يظهرون بجسم كله عضلات ويستعرضونها :) ) ولكن أود أن يكون نحت العضلات في جسمي طبيعي ومن إحدى الأسباب التي تشجعني على القيام بهذه الخطوة واقصد هنا الرياضة اليومية هو حماسي الشديد لرياضة الباركور التي أعجبت بها ولكن ما يعيقني مثل ما ذكرت وزني الذي ازداد + عضلات الضعيفة !!
الأسئلة باختصار :
1- ما هو النظام الغذائي المناسب لحالتي وخصوصاً أني أصوم يوم وأفطر يوم مثلما ذكرت ؟؟ و أريد أسماء أطعمة بالتحديد لو تكرمتم أو حتى تمثيل ،، وماذا لو أتى وقت احتجت في أن أصوم عدة أيام متتالية كعشر ذي الحجة أو عاشوراء مثلا ؟؟ فما هو النظام المناسب كذلك ؟
2- ما هي التمارين التي تنصحوني بها لأقوم بأدائها بشكل مستمر لخفض وزني طبعاً أولاً :) + الزيادة من قوة العضلات وتحسين شكلها ؟؟
ونسيت أن أخبركم أن وزني يبلغ 75 كيلو وطولي تقريباً هو 170 سنتيمتر .. وشكراً لكم مسبقاً :)