اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

سلام دكتور ريان ، انا لي كم شهر اعمل دايت ونقصت كثير من وزني بس من بدات اختبارات وانا مو قادره اكمل لهاليوم وانا موقفه رجيم ، وخرت عن اكل برا وقمت اكل من اكل البيت بس وصرت امشي نص ساعه بس برضو جسمي قاعد يزيد ويرجع كل شي خسرته بليز شنو الحل ؟

عملت دايت كم شهر وكان وزني 106 وصار 87 والحين من بدات
اختبارتي وانا مو قادره اكمل وفاتحته للحين قلت
بعدل من نفسي ووخرت من اكل برا وصرت امشي نص ساعه
بس للاسف حتى ماثبت وزني بيزيد وصرت 94
فعلا تحبطت ومادري وش اعمل

أنا عمري 18 و ألعب كورة و أشيل حديد .. لكن مشكلتي ان أكلي مو صحي , ممكن تعطيني أفضل النصائح أضبط فيها جدول غذائي و شكراَ :)