السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا سؤالي الله يحفظكم في كلام عن ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ من النوم وعلى معده خاليه انه مفيد وغير ضار ، فما رأيكم ؟

السلام عليكم ..
وزني ٤٥ ونص و طولي ١٥١ و عندي الدهون ٣٥ و عمري ١٩ ..
سجلت في نادي رياضة بس ممكن نظام غذائي استخدمه عشان الدهون..
شكرا

فتاة عمري 17 سنة وطولي 168ووزني 73 وأقوم بتمارين أحماء قبل ممارسةالرياضة

أحس بآلام في ركبتي عند صعودي أو نزولي للدرج مع العلم إني يوم أستخدم التريد ميل لمدة ساعة ويوم الاوبتراك لمدة عشر دقائق

فصيلة الدم O

ويفضل هنا الاكثار من اللحوم والتقليل من النشويات .

الرياضة المناسبة : الرياضة المستمرة من دون تحديد .

من الاطعمه المسموح بها :

_ لحم الغنم _ البقر _ العجل _ الدجاج _ البط _ الديك الرومي _ التونا _ الحليب ومشتقاته بكميات قليلة جدا _ القمح بكميات محدودة _ زيت الزيتون _ الخضار الورقية _ البصل _ الفلفل الاحمر _ الجزر _ الطماطم _ الهليون _ جميع الفواكه التي لها لون احمر او ازرق او بنفسجي _ التفاح _ التين _ الموز _ الكمثرى _ المياه
المعدنية _ الاعشاب ومنها النعناع _ الشاي الاخضر .

الاطمعه الممنوعه :

_ الاسماك المدخنة _ القمح الابيض _ الذرة _ زيت الفول السوداني _ زيت الذرة _ البقوليات _ الملفوف _ الزهرة ( القرنبيط ) _ البرتقال _ الفراولة _ القهوة _ عصير الليمون _ الشاي الاسود _
عصير البرتقال _ الخل _ الكاتشب .

الامراض التي قد تظهر : تقرحات المعدة _ امراض التهابية في العظام والامعاء _ مشاكل في الغدة الدرقية _ السمنة .

أنا فتاة عمري 18 سنةأريد أن أنقص بعض الوزن علما بأن طولي 155 سانتي مترا ووزني 51.9 كيلو جراما ولكن هدفي هو الوصول الى 45 كيلو جراما. هل هذا الشي مستحيلا وصعب الحدوث؟ لأنني كنت التزم بنظام غذائي مع ممارسة الرياضة لمدة شهرين ولكن لم يحدث أي نزول مما أصابني بالاحباط والحزن الشديد. تعبت كتيرا من مظهري وأريد طريقة تحفز في انقاص الوزن. شكرا

كيف اتخلص من دهون البطن معنو سارلي فترة مو بسيطة بمارسة رياضة البطن و ما انشدت و بطني صغيرة مرا بس عندي بطن سفلي وزني ٤٥ و طولي ١٥٧ بس اباها تكون مسطحة :( وشكرن ليكم مرا

السلام عليكم .
عمري 18
وزني 46
طولي 155 تقريبا :(
لا آكل الجبن بتاااتاً . و السبب مجهول .
فقط اشرب الحليب منذ فترة قليلة ( 4 سنوات)
لا امارس الرياضة .
..
مشكلتي انني قصير “جدا” بالنسبة لأقراني .
فهل استطيع ان ازيد من طولي بأي طريقة كانت ؟
لانني فعلا اواجة مشكلة نفسية بسبب هالطول
وهل يمكنني ان اطول بعد عمر الـ 18 ؟

السلام عليكم..

انا فتاة عمري ٢٨ سنة
وزني الحالي ٦٤ كغم
طولي ١٦٣ سم

بدآت حمية غذائية ورياضة قبل ثلاثة اشهر وخسرت تقريبا ٥ كغم فقط
المشكلة انني ابذل مجهود عالي جداً في الرياضة وحميتي الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (٨٠٠-١٠٠٠ كالوري) يومياَ
ولكني لا اخسر وزن وهذا الامر مًحبط جداً..مالعمل؟
نصحني بعض الاصدقاء بزيادة السعرات الحرارية في اليوم لكن رغبتي للاكل انخفضت بشكل كبير جداً واجد معاناة في الوصول ل ١٠٠٠ كالوري باليوم..

شكرا

ابغى رياضة تنحف اليد وزني 65 واكثر شي يضايقني يدي وايش السبب تراكم الدهون في اليد لدرجة اشتري مقاس اكبر علشان الكم

وابغى اوصل وزن55 كيف

السلام عليكم وصباح الخيرات

ساداتي لدي مشكلة ولا أدري ما هو الحل أريد أن ينزل وزني حيث أن وزني هو 115 وطولي 179 وعمري 26 واحتاج أن انزل بشكل سريع حيث أن الوزن متوقف لدي منذ أربعة أشهر في النزول بعد دخولي النادي وممارسة الرياضة وحيث أنني أمارس الرياضة منذ ما يقارب السنة وشعرت بتحسن حيث كان وزني قرابة 127 ونزل إلى هذا الحد خلال سنة وأريد النزول للوصول لوزن 70 كيلو وذلك خلال ستة أشهر , فارجو التفضل ببحث موضوعي هذا وإعلامي بالنتيجة النهائية لكيفية انزال الوزن ولكم خالص الشكر ..

انا شاب ( رجل ) عمري 18 سنة
طولي 120 سم
وزني 125 كجم

اشعر باحراج من حجم صدري , اتوقع بان السبب هو من الوزن.

اريد ان ابدا بتخفيف وزني خصوصا منطقة الصدر ومنطقة اسفل الظهر.

ماهي التمارين التي يجب ان امارسها وكم المده؟؟
ماهي الاكلات التي يجب ان اقللها ؟؟
متى امارس هذه الرياضة ؟؟

وشكرا لكم …

وزني يادكتور له قرابه الاسبوعين ثابت
سويت يومين مفتوحه
رفعت مدة الرياضة من ساعة على السير بسرعة ٥٦-٥٨ لـ ٧٠ دقيقة زدت عشر دقايق
اكلي مقللته يعني تقدر تقول ماشيه على نظام السعرات
ان الحمدالله قدرت انزل من وزني ١٤ كيلو كان يثبت بالكثير اسبوع الحين له اسبوعين متوقف تماماً وبشكل محببط
قريت مقالتكم عن ثبات الوزن وطبقت اشياء فيه مثل زياده وقت الرياضة وتنوع الاكل كن هو هو وزني على ثباته

دكتور انا لما رفعت مدة الرياضه قسمت وقت الرياضه لفترتين باليوم كل فتره ٣٥ دقيقة طريقتي صحيحه ولها نفس التأثير لو كانت متواصله ؟

السلام عليكم الواقع ان زواجي قريب ولكن اخاف من ان اكون قد فقدت عذريتي مع العلم انه لم يمسسني رجل في حياتي ولم اقم بادخال شيء بمهبلي لكن ما يؤرقني هو انني سمعت ان الفتاة يمكنها ان تفقد بكارتها بسبب ممارسة الرياضة العنيفة فاصبت بهوس فقدان البكارة بحيت انه منذ خطبتي و انا اقوم بفحص بكارتي بشكل يومي حيت اقوم بالمباعدة الشديدة بين ارجلي و شد الشفرتين الصغيرتين بقوة لدرجة انه دائما بعد الفحص اشعر بالام فهل اكون بهذه الطريقة قد وسعت او اذيت بكارتي علما اني اقوم بهذه العملية يوميا , واريد ان اعرف ما هو حجم الفتحة الطبيعية للغشاء الحلقي

السلام عليكم
ابلغ من العمر ٢٨ سنه. متزوج و امارس الرياضة بشكل منتظم واتمتع بصحة جيدة ولله الحمد. ضغط دمي منخفض في الطبيعة وحسب ما علمت انها بسبب ممارستي للرياضة وانها طبيعية للرياضيين. فحوصات دمي سليمة ولا اعاني من مشاكل صحية. امارس ايضا رقصة السالسا اللاتينية. هي سريعة ونشيطة و تعتير رياضة علي حدا.
من ناحية الادوية المستخدمة. فأنا استخدم محلول دواء الشعر (minoxidil) ٥ مغ ١مل مرتين في اليوم. وكما تعرف هو موسع للشعب الدمويه في الراس.
والدتي تعاني من خمول في الغدة وجدتي من أمي لديها مشاكل في القلب والغدة. والدي يعني من ارتفاع طفيف في ضغط الدم غير خطر ومتحكم به
منذ فترة بدأت ألاحظ تغير بسيط في نبضات القلب لأجزاء من الثانية في فترة استلقائي. حدث يحدث بين فترات متقطعة تمتد لعدة اسابيع الا شهور. لم ارعها اهتماما. لكن من فترة وبعد انتهائي من رقصة سالسا كنت مجهد نوعا ما واتعرق لحرارة الجو. وجدت نبضات قلبي تتسارع بشل كبير اثار انتباهي وبشكل مفاجئ لمدة ٣٠ثانية تقريبا. بدأت اتنفس ببطئ و ظنا مني اني امر بنوبة توتر…فهدأت ولله الحمد.

لا اخفيك سرا يا دكتور أني بعد تلك النوبة قلقت جدا…واتمني منك ان تفيدني فيها

ولكم مني جزيل الشكر

بسم الله الرحمن الرحيم

أنا شاب أبلغ من العمر 16 سنة بدأت خلال السنة والنصف الأخيرة بملاحظة ازدياد وزني و البدء بازديا الشحوم وفي الحقيقة هذا الشيء يضايقني أن ينتهي بي المطاف وأنا أحمل ذلك البطن الكبير وكما أنني ومنذ فترة عازم على إجراء الرياضة بنمط مستمر ، لكن في الفترة الأخيرة وخصيصاً بعد رمضان الأخير والذي كنت أريد بعده أن أبدء مشروعي اللياقي هذا بدأت في سلك نظامي غذائي مختلف وهو أنني أصبحت ولله الحمد أقوم بصيام يوم و إفطار يوم ،، مما حيرني من ناحية النظام الغذائي الذي احتاجه !! فما وصيتكم لي ؟ وكذلك مثلما ذكرت سابقاً أنني أريد أن أقوم ببناء جسمي وجعله أكثر صحية ( لا أريد أن أكون ممن يظهرون بجسم كله عضلات ويستعرضونها :) ) ولكن أود أن يكون نحت العضلات في جسمي طبيعي ومن إحدى الأسباب التي تشجعني على القيام بهذه الخطوة واقصد هنا الرياضة اليومية هو حماسي الشديد لرياضة الباركور التي أعجبت بها ولكن ما يعيقني مثل ما ذكرت وزني الذي ازداد + عضلات الضعيفة !!

الأسئلة باختصار :

1- ما هو النظام الغذائي المناسب لحالتي وخصوصاً أني أصوم يوم وأفطر يوم مثلما ذكرت ؟؟ و أريد أسماء أطعمة بالتحديد لو تكرمتم أو حتى تمثيل ،، وماذا لو أتى وقت احتجت في أن أصوم عدة أيام متتالية كعشر ذي الحجة أو عاشوراء مثلا ؟؟ فما هو النظام المناسب كذلك ؟

2- ما هي التمارين التي تنصحوني بها لأقوم بأدائها بشكل مستمر لخفض وزني طبعاً أولاً :) + الزيادة من قوة العضلات وتحسين شكلها ؟؟

ونسيت أن أخبركم أن وزني يبلغ 75 كيلو وطولي تقريباً هو 170 سنتيمتر .. وشكراً لكم مسبقاً :)

مرحبا
انا شاب وزني 87 طولي 185 عمري 25
كم المفروض يكون وزني الطبيعي
وكم المفروض اخسر سعره حرارية في اليوم عشان يصير وزني طبيعي وايش الرياضة المناسبة اللي تحرق السعرات الحراريه هذي

السلام عليكم ..

اريد ان اعرف سبب عدم نزول الوزن مع ممارسة الرياضة يوميا والحمية الغذائية؟ هل هناك فحوصات علي القيام بها لمعرفة اين الخلل ؟ وما هي هذه الفحوصات ؟