ماهو علاج الم الركبة عند صعود الدرج والنزول منه؟

فتاة عمري 17 سنة وطولي 168ووزني 73 وأقوم بتمارين أحماء قبل ممارسةالرياضة

أحس بآلام في ركبتي عند صعودي أو نزولي للدرج مع العلم إني يوم أستخدم التريد ميل لمدة ساعة ويوم الاوبتراك لمدة عشر دقائق