سلام دكتور ريان ، انا لي كم شهر اعمل دايت ونقصت كثير من وزني بس من بدات اختبارات وانا مو قادره اكمل لهاليوم وانا موقفه رجيم ، وخرت عن اكل برا وقمت اكل من اكل البيت بس وصرت امشي نص ساعه بس برضو جسمي قاعد يزيد ويرجع كل شي خسرته بليز شنو الحل ؟
عملت دايت كم شهر وكان وزني 106 وصار 87 والحين من بدات
اختبارتي وانا مو قادره اكمل وفاتحته للحين قلت
بعدل من نفسي ووخرت من اكل برا وصرت امشي نص ساعه
بس للاسف حتى ماثبت وزني بيزيد وصرت 94
فعلا تحبطت ومادري وش اعمل
الفكرة من الرجيم انك تاكلي اقل من حاجة الجسم بالتالي قد يقلل الجسم حاجته ليتاقلم و عندما تعودين للاكل (الطبيعي) يكون زائد عن اللزوم
انصحك بترك فكرة الرجيم في الفترة الحالية و التركيز علي تعديل نمط حياتك بهذه الخطوات
اولا: احسبي السعرات المسموحة و لا تتجاوزيها بهذا الرابط http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
ثانيا ابتعد عن المقليات والفاست فود و السكريات الكثيرة لانها تتخن و مسرطنة.
ثالثا: لازم تدخل الخضار والفواكه بكل اشكالها لانها خطوة سهلة و شاملة حيث انها تحتوي على اغلب العناصر اللي نحتاجها
رابعا: لازم لازم تتحرك ٥ مرات في الاسبوع عالاقل نص ساعة الى ساعة برياضة ترفع النبض والتعرق مثل المشي السريع او الجري او السباحة او الدراجة او نط الحبل
اعملي هذه الخطوات بدون التشديد في حكاية الدايت و سترين اما ثبات في الوزن واما نزول بسيط لبعض الوزن اللي زاد
اتمنى لك التوفيق
عن المُجيب
طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها