قصتي شوية طويلة انا كنت نحيفة بعدين تخنت ورجعت نحفت ١٠ كيلو ورجعت تخنت ٢٠ كيلو وجلست دبا حوالي٣ سنين وكل مالي افرط قبل ٥ شهور اشتركت في دايت سنتر وصرت معاهم على نظام غذائي والى الآن نزلت حوالي ٢٣ كيلو
تقريبا انحف في الاسبوع كيلو او كيلو ونص
بأسوي رياضة بس مؤ كثير لأني ما اعرف ايش اسوي رياضة غير المشي
احتاج اني اعمل رياضة تساعد في نزولي و تشد جسمي وكم المدة الي احتاج اسوي فيها رياضة؟ و الدكتورة قالت بالنسبة لوزن العضلات والطول وزني المفروض يكون من ٧٠-٧٦  مع العلم انه انا طولي ١٦٩سم
وانا مازالت مستمرة على النظام الغذائي لانه جداً متكامل ومتنوع غير ممل
نظامي الغذائي يحتوي على ١٤٥٠ سعرة حرارية

السلام عليكم, انا طولي 172 سم ووزني 75 كج , انا ابغى ادخل صالة الحديد عشان ابغى جسمي يبان صحي رياضي , ابغى اقضي على الدهون اللي عندي, ابغى الكرشة تختفي مرة , مع اني كل يوم بلعب كورة لمدة ساعتين يوميا حتى في رمضان , واملك مهارات لكن اعاني من ثقل جسمي , والمشكلة ايضا بعد الرياضة وزني ينقص وبعد الاكل يرجع زي ما كان , ينفع اقضي على الدهون من غير تغيير نظام الاكل ؟ انا بآكل خضروات وفواكه بشكل يومي فأرجو المساعدة :)

مرحبا
انا من النوع اللي مايستمر عالرياضه
يعني ممكن امشي واجري واسبح اول يوم ، ثاني يوم …… وانقطع وارجع بعد شهور
ايش اللي يساعد عالاستمرار ؟؟ ……. وشكرا :)

السلام عليكم
انا الان داخل في سن الـ 17 ..
و اريد ممارسة رياضة الحديد ..
فهل ذلك سوف يؤثر في النمو ؟؟

والف شكر مقدماً

ملاحضة :
سوف امارس الحديد 3 مرات في الاسبوع

انا اتبع نظام الفطور الي ينصح به في ميزان ،، و الان احاول اسبح يوميا ساعه تقريبا ٫ لكن سؤالي ماذا يمكنني ان اتناول بعد الرياضه ؟! وهل هو صحي ان اكل مباشره بعد الانتهاء من اي نوع من الرياضه سواء مشي او سباحه و شكرا ..
و سؤالي الاخر ،، هل من الافضل الرياضه قبل الفطور ام الرياضه بعد وجبه العشاء بساعتين تقريبا ،،

اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

السلام عليكم دكتور انا طولي ١٥٩ كم يعتبر الوزن المثالي بالنسبة ليا و بالنسبة للرياضة كم المفترض تكون في اليوم  ساعة او اكثر وهل صحيح انو من الافضل تكون يوم بعد يوم  وشكرا

أالسلام عليكم…                       أنا ابغا اسال أنا نفسي بجد انحف بس ماعندي الاراده والعزيمه الي اتخليني اسوي رياضه واعمل رجيم لانو بجد حاولت أني اسوي رجيم لكن مافي فايده الاماخربو فارجوك ساعدني

كل ما ابدأ اعمل رياضة مع عملية توازن بغذائي، يجي اللي يقولي: لا كذا مؤ صح.. عشان تنحفي صح لازم تنقصي وزن وبعدها تبدأي تعملي رياضة.. حبيت أتأكد زيادة من المعلومة هذي، مع العلم أني اتبع نصائح د.ريان بالتويتر. :) / شكرًا مقدماً.

لإنقاص الوزن يجب اولاً نزول ١٠كغم ومن ثم البدء بالرياضة ، او ممارسة الرياضة من عملية إنزال الوزن؟

أنا منذ أسبوعين وتلاتة أيام اعمل  رياضة ومنتظمة. ولكن أصبحت العظمة بين الساق والقدم من الأمام تأمني حينما أجري أو أهرول وعند الضغط عليها لا يذهب الألم إنما يجعلني أسقط ،ماهوالسبب؟هل  أوقف الرياضة إلى أن يخف الألم  أم أن هذا الألم طبيعي؟

ما اسوي رياضه إلا نادرا مره أو مرتين بالأسبوع ، والباقي خمول ونوم

وش الحل ؟؟