العمر 28
الوزن 65
الطول168
ألعب حديد .. وقبل الإنتهاء من التمرين وعند آخر تمرين في جدولي .. تأتيني حالة غريبة رعشة وضعف في القوة وشعور بالغثيان وبعض الاحيان إغماء .. البعض يقول: أن لدي سوء بالتغذية
وبالفعل التغذية لدي غير جيدة ..
ماهو الأكل الصحي الذي يتوجب علي أخذه مع ممارستي لهذه الرياضة ؟
وكيف أستطيع الحصول على جدول غذائي منوع ومفيد يتلائم مع الرياضة التي أمارسها ؟
و إذا كانت حالتي تحتاج لمراجعة طبيب ،فمن هو الطبيب المختص الذي يجب مراجعته ؟
غالبا هذه الاعراض تدل على سوء التغذية وخصوصا قلة السوائل
يجب على الرياضيين شرب ما يقارب 60 مل لكل كغ في الجسم
وبالنسبة للاكل ، يفضل الطعام الغني بالكربوهيدرات لاعطاء الجسم الطاقة الازمة للتمارين ( يفضل عدم الافراط في ايام الراحة لان المخزون ستحول الى دهون )
والاغذية الغنية بالبروتين لتعذية العضلات
المصدر :
http://sportsmedicine.about.com/od/hydrationandfluid/qt/How-Much-Water-Should-You-Drink.htm
http://www.muscleandstrength.com/articles/how-to-create-a-bodybuilding-diet.html
عن المُجيب
معيد في قسم طب الاسرة في جامعة الملك عبدالعزيز