ماهي التمارين المناسبة لتخفيف منطقتي الأرداف والفخذ؟

عندي منطقة الارداف والفخذ متينة كثيرا ووزني حاليا ٩٠ كيلو وطولي ١٦٣ اعمل حاليا على رجيم بالسعرات الحرارية ،،، ومفيد جدا واقوم بالمشي ولكني ارغب في تنحيف الارداف والفخذ كثيرا لان شكلهما لا يتناسب مع الجسم علما بانني اغلب الزيادة كانت في فترة الحمل وخسارة وزني والمشي افادني في منطقة البطن واليد ،،، هل جهاز الدراجة مفيد للارداف والفخذ؟؟

تمارين او جهاز لتنحيف منطقة