السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :)
اريد خسارة ١٠ كيلو او اكثر
هل يمكنني ذلك مع رجيم السعرات الحرارية ؟
و هل تناول ٧٠٠ سعر حراري او ٨٠٠
يخفف الوزن ؟
اذا كان هناك حل اخر رجاءاً أفيدوني
اريد خسارة الوزن قبل عيد الفطر المبارك علماً بأني لا استطيع التخلي عن النشويات
و لا أحبذ اكل الفواكه إلا التفاح و الحبحب و العنب الأخضر :)
و من الخضروات فقط الخيار و البطاطس
اشكركم جزيل الشكر :)
من الممكن خسارة الوزن لكن اتوقع اشتراط انه يكون قبل العيد امر شديد شوي لكن مع ذلك يمكنك خسارة الكثير من الوزن
٧٠٠ او ٨٠٠ كالوري يوميا شي خطير و لاانصح به ابدا. لا يجب ان تنخفض عن ١٠٠٠ في اي حال من الاحوال. لمعرفة السعرات المسموحة ادخل الرابط
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
كل اقل من هذا الرقم ب ٥٠٠ سعرة و ستنزل نزول بطيء و صحي. والتغيير السريع قد يكون له مضار
اقرأ http://www.askdr.com/?p=4185
هناك بعض التعديلات ان اجريتها فقد تستفيد كثيرا
اولا: احسب السعرات المسموحة و لا تتجاوزيها بهذا الرابط http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
ثانيا ابتعد عن المقليات والفاست فود و السكريات الكثيرة لانها تتخن و مسرطنة.
ثالثا: لازم تدخل الخضار والفواكه بكل اشكالها لانها خطوة سهلة و شاملة حيث انها تحتوي على اغلب العناصر اللي نحتاجها
رابعا: لازم لازم تتحرك ٥ مرات في الاسبوع عالاقل نص ساعة الى ساعة برياضة ترفع النبض والتعرق مثل المشي السريع او الجري او السباحة او الدراجة او نط الحبل
اما “لا استطيع التخلي” و امتناعك عن الفواكه و الخضروات اتوقع هو اللي اوصلك للوضع اللي انت فيه من الاساس. بالمنطق ان استمريت فسيكون التغيير اقل و لن تستفيد الاستفادة الكاملة. التضحية جزء مهم من العملية. قد يفيدك تخيلك لشكلك و احساسك يوم العيد و قد فقدت بعض الوزن و تحسن شكلك و صحتك
عن المُجيب
طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها