اعانة من الام شديد وشد عضلى بعضلات الرجل منطقة ما فوق الركبة بعد الحركة

الالام دى بتيجى بعد القيام باى مجهود حركى الام فى عضلات اليديدن والارجل
ما الحل

أسفل فخذي الأيسر من الجهه الداخليه ( المقابلة للفخذ الأيمن ) يولمني والألم في العضل .. الألم غير مزعج .. كأنه تشنج .. لم امارس رياضة او اي انواع الشد
من عاداتي أجلس كثيرا ولا اشرب الماء
الألم بدأ في كلى الالجوانب في الفخذين لمدة يومين .. ثم أصبح في الجزء الأيسر اليوم

مثلا عند لعب المكاسرة أو مقاومة السحب ترتج يدي بشكل كبير

عندي تقلصات في عضلات الرقبة والم في فقرات الرقبة

الم في عظلات الساق والفخذ في عمل اقوم به

انا نزل وزني بدون رياضه وصار عندي ترهلات، الان بديت اسوي رياضة من فترة وحسيت شوي انه الترهلات بدت تخف لكن المشكلة الرياضه بدون برنامج معين اي شي اسوي

السؤال هل في برنامج معين لإزالة الدهون وتقويه العضلات ؟
يحتاج اغير الي برنامج غذائي معين ؟
اقدر اخذ بروتين واييش النوع الكويس ؟

شكرا لكم

بعد القيام بتمارين بناء عضلات البطن أو الصدر أشعر ببعض الآلام في عضلات البطن، هل هذا طبيعي بعد أي تمرين ؟ وهل من المكن أن أستمر على التمارين أو أوقفها ؟

بسم الله الرحمن الرحيم
المشكلة هي أني كنت منقطع فترة طويله عن لعب الكورة ورجعت للملعب على طول بدون اي تسخين وجاني شد أو تمزق في عظلة الفخذ لقدمي اليمنى و انقطعت عن الكورة لكي تطيب ولكن للأسف التورم ما زال ولا يفارقني لمدة حوالي 6 شهور وانا على هذا الحال فقلت لازم اتمرن تدريجان عشان يروح الورم وللأسف كل ما تمرنت و زودت عليها تمارين ترجع تزيد وتورم زياده وحوالي الان لي اكثر من 5 اسابيع وانا العب واتمرن ومافيه اي تغير في الورم ما زال ولم يتغير .