وزني 51 و طولي 155.. ومع ذلك اعاني من وجود كرشة كبيرة و الفحوصات اثبتت انه عندي نسبة دهون عالية.. سؤالي هو كيف اقدر اتخلص من الدهون الزائدة والكرشة بطرق سهلة؟ مع العلم ان عمري 21 سنة.
الرياضة و التركيز على منطقة البطن، و الغذاء الصحي قليل الدهون.. الحل الأفضل.
و بالنسبة للدهون فيجب اتباع حمية قليلة الدهون و تغيير العادات الغذائية الخاطئة:
١. الحد من استخدام الدهون الحيوانية، مثل الزبدة والسمن النباتي و الزيوت المهدرجة. و استخدم الزيوت النباتية كبديل.
٢. اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
٣. الدجاج، الأسماك، واللحوم الخالية و المنزوعة من الدهن.
٤. تناول الألياف الغذائية المتواجدة في منتجات الحبوب والخضروات والفواكه يوميا.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
كتلة الجسم (الوزن بالنسبة للطول): ٢١.٢ في المعدل الطبيعي
http://www.mayoclinic.com/health/bmi-calculator/NU00597
الرياضة و التركيز على منطقة البطن، و الغذاء الصحي قليل الدهون.. الحل الأفضل.
و بالنسبة للدهون فيجب اتباع حمية قليلة الدهون و تغيير العادات الغذائية الخاطئة:
١. الحد من استخدام الدهون الحيوانية، مثل الزبدة والسمن النباتي و الزيوت المهدرجة. و استخدم الزيوت النباتية كبديل.
٢. اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
٣. الدجاج، الأسماك، واللحوم الخالية و المنزوعة من الدهن.
٤. تناول الألياف الغذائية المتواجدة في منتجات الحبوب والخضروات والفواكه يوميا.
المصدر:
http://www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_cholesterol_low_saturated_fat_diet/index.html
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)