طولي 157
كنت من مده 60 وبعد 3 أسابيع من الرياضه 6 أيام والمحاوله من تنويع.الأكل وصلت 57.5 راضيه بس أبغى أوصل 45 مع العلم أني أحب أكل المطاعم واسمح لنفسي بالاكل منه 3 أو 2 في الأسبوع والشي الأهم قياس السعرات شيء جيد لكن ما اضمن الاستمرار عليه واخاف أزيد بعدتركه أكثر من اللي نقصته فأيش أفضل ريجيم اتبعه ؟ وهل بعد شهرين أترك الرياضه واستمر فقط على المشي ؟
قياس السعرات ممكن تستمري عليه فترة اسبوع اسبوعين بعد كدا إن شالله بالنظر تقدري تتوقعي و تعرفي الكميات و الحصص المفروض تاكليها، خلي أكل المطاعم مرة في الأسبوع، و اتبعي العادات الغذائية الصحيحة و تقدري تستمري على رياضة المشي بعد كدا مافي مشكلة، و ٤٥ ترا قليل بالنسبة لطولك، لا تخلي هدفك بعيد نزلي ٢ ، ٣ كيلو كفاية عليكي : )
اتبعي الإرشادات الموجودة هنا:
http://www.askdr.com/?p=4419
و انصحك بمراجعة موقع ميزان، هناك الكثير من الإرشادات و النصائح التي تُجيب على سؤالك:
http://www.mizanh.com/
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)