ما هو الوقت المناسب لوجبة الإفطار؟

كما نعلم الان هو وقت اجازه، وبالتالي اوقات النوم تتغير، وكما الجميع يعلم ان وجبة الافطار هي اهم وجبه لمن يحاول انقاص وزنه او المحافظه على وزنه، سوالي هو : عندما استيقظ الساعه الواحدة ظهرا اكون قد جاوزت فترة الافطار، كيف لي ان ابدا يومي بوجبة الافطار عند الساعه الواحدة ظهرا ؟ بمعنى اخر : هل ابدا بوجبة الافطار في وقت الغدا ؟ وكيف استطيع ان اكمل يومي بثلاث وجبات رئيسيه ؟ تحياتي