وجبة الافطار الصحية يجب أن تحتوي على أطعمة تمدك بالطاقة وتشبع في نفس الوقت ، كالبروتين والالياف .
أمثله لأطعمة يفضل تناولها في وجبة الافطار :
– شوفان مع حليب قليل الدسم
– توست أسمر أو شابورة + بيضه مسلوقه أو شرائح جبنة قليلة الدسم أو ملعقة من زبدة الفول السوداني.
– إضافة نوع من الفواكة أو عصير فواكه طبيعي أو تمر ( حبة فاكهه = ٣ تمرات)
* الكميات تعتمد على احتياجك للسعرات الحرارية .
وجبة الافطار الصحية يجب أن تحتوي على أطعمة تمدك بالطاقة وتشبع في نفس الوقت ، كالبروتين والالياف .
أمثله لأطعمة يفضل تناولها في وجبة الافطار :
– شوفان مع حليب قليل الدسم
– توست أسمر أو شابورة + بيضه مسلوقه أو شرائح جبنة قليلة الدسم أو ملعقة من زبدة الفول السوداني.
– إضافة نوع من الفواكة أو عصير فواكه طبيعي أو تمر ( حبة فاكهه = ٣ تمرات)
* الكميات تعتمد على احتياجك للسعرات الحرارية .
عن المُجيب
أخصائية تغذية علاجية ، من جامعة الملك عبدالعزيز