اكتساب العضلات يساعد في زيادة معدل الحرق في الجسم ويزيد من حرق الدهون ، والعضلات كثافتها اكبر من كثافة الدهون لذلك لها وزن اكبر حيث تسمح لك بالمحافظه على وزنك الحالي مع تغيير تركيبة جسمك فقط.
وهنا بعض الخطوات المساعدة في اكتساب العضلات وخسارة الدهون :
الخطوة الاولى :
– عليك بممارسة مايسمى بتمارين القوة والمقاومة ( strength or resistance training) فهي تساعد في بناء العضلات ،(يمكنك البحث عن امثلة في اليوتيوب).
– مارس التمارين الهوائية (aerobic exercise ) كالجري والسباحة وركوب الدراجة والقفز، لمدة ٣٠ دقيقة ، لتساعد في حرق الدهون المخزنة ، ومن الافضل ممارستها بعد تمارين القوة.
الخطوة الثانية :
– تناول نظام غذائي صحي ويحتوي على سعرات حرارية كافية لتغذي العضلات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة اثناء الرياضة وللمحافظة على وزنك .( قم بزيارة اخصائية تغذية ان امكن للحصول على نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية مناسبة لك ).
– الحرص على زيادة تناول البروتين والدهون الصحية مثل اوميغا ٣ و اوميغا ٦ .
– تجنب تناول مايسمى ب”السعرات الحرارية الفارغة” كالمشروبات الغازية و الاطعمة المصنعة او سريعة التحضير “الفاست فود”.
– ادخل هذه الاطعمة في قائمة وجباتك اليومية : السمك والتونة ، الدجاج ، مشتقات الحليب القليلة الدسم ، البيض ، الفواكه والخضروات ، والدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون .
– تناول الطعام كل ٣ او ٤ ساعات لتغذية العضلات بشكل مستمر ولتمد الجسم بالطاقة اللازمة . ( يجب ان لاتزيد السعرات الحرارية اليومية عن احتياج جسمك )
– يجب ان تحتوي كل وجبة على حصة من البروتين والكربوهيدرات .
الخطوة الثالثة :
– عليك بشرب الكثير من الماء ( قبل واثناء وبعد التمارين ) لان الجفاف يقلل ويبطيء معدل الحرق في الجسم.
اكتساب العضلات يساعد في زيادة معدل الحرق في الجسم ويزيد من حرق الدهون ، والعضلات كثافتها اكبر من كثافة الدهون لذلك لها وزن اكبر حيث تسمح لك بالمحافظه على وزنك الحالي مع تغيير تركيبة جسمك فقط.
وهنا بعض الخطوات المساعدة في اكتساب العضلات وخسارة الدهون :
الخطوة الاولى :
– عليك بممارسة مايسمى بتمارين القوة والمقاومة ( strength or resistance training) فهي تساعد في بناء العضلات ،(يمكنك البحث عن امثلة في اليوتيوب).
– مارس التمارين الهوائية (aerobic exercise ) كالجري والسباحة وركوب الدراجة والقفز، لمدة ٣٠ دقيقة ، لتساعد في حرق الدهون المخزنة ، ومن الافضل ممارستها بعد تمارين القوة.
الخطوة الثانية :
– تناول نظام غذائي صحي ويحتوي على سعرات حرارية كافية لتغذي العضلات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة اثناء الرياضة وللمحافظة على وزنك .( قم بزيارة اخصائية تغذية ان امكن للحصول على نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية مناسبة لك ).
– الحرص على زيادة تناول البروتين والدهون الصحية مثل اوميغا ٣ و اوميغا ٦ .
– تجنب تناول مايسمى ب”السعرات الحرارية الفارغة” كالمشروبات الغازية و الاطعمة المصنعة او سريعة التحضير “الفاست فود”.
– ادخل هذه الاطعمة في قائمة وجباتك اليومية : السمك والتونة ، الدجاج ، مشتقات الحليب القليلة الدسم ، البيض ، الفواكه والخضروات ، والدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون .
– تناول الطعام كل ٣ او ٤ ساعات لتغذية العضلات بشكل مستمر ولتمد الجسم بالطاقة اللازمة . ( يجب ان لاتزيد السعرات الحرارية اليومية عن احتياج جسمك )
– يجب ان تحتوي كل وجبة على حصة من البروتين والكربوهيدرات .
الخطوة الثالثة :
– عليك بشرب الكثير من الماء ( قبل واثناء وبعد التمارين ) لان الجفاف يقلل ويبطيء معدل الحرق في الجسم.
المصدر :
http://www.livestrong.com/article/72756-reduce-body-fat-losing-weight/
http://www.livestrong.com/article/368005-how-to-lose-fat-and-gain-muscle-without-losing-weight/
عن المُجيب
أخصائية تغذية علاجية ، من جامعة الملك عبدالعزيز