ماهي الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية التي تساعد في خفض الوزن؟

السلام عليكم

انا رجل عمري 29 وزني 137 و طولي 168 احاول ان اعرف بالضبط عدد السعرات التي يجب ان أكلها لانقاص وزني…انا العب الرياضه يوميا ساعه و نصف.

المواقع الامريكيه كلها تقول انه لايجب ان تنزل اكثر من واحد كيلو اسبوعيا و هذا قليل بالنسبه لي …لماذا الامريكان يحسبونها هكذا؟

و ايضا يقولوا انه اذا اكلت اقل من ال bmr فانه لن تستطيع انزال وزنك..

ارجو التوضيح و شكرا