قبل الذهاب للنادي هل أتناول وجبة الإفطار أم لا؟

السلام عليكم

اول سؤال وهو هل يؤثر اذا اكلت وجبة الافطار ومن ثم الذهاب للنادي او يفضل عدم اكل وجبة الافطاو واكتفي بموزه وماء ؟؟

ثاني سؤال وهو هل تؤثر الوجبة الخفيفه الدايت في الليل ؟ وهل يجب اكله قبل النوم بكم ساعه ؟ اذا تؤثر هل ينفع شرب الحليب قبل النوم بساعه او بدقائق ؟