استاذي
انا عندي شي مدري مشكله اولاالعشاابداًً ماهتم فيه بس الفطور اكل فيه تقريبا لين اشبع والغداء عادي موب اكثر ولا اقلل واتمرن في اليوم لايقل عن ساعتين وعليهابين مشي طبيعي مو عالجهاز لايقل عن٤كيلو ونص واوبيتكال المسافه اللي يظهرها لي الجهاز من١٠الى١٢كيلو اللي يقرالها الجهاز
والعب وبطن واجناب، وتقدر تقول من تجي ٨ما اكل الا ممكن مكسرات وموب دايم ،بس تتوقع فطوري لما اشبع فيه هذا شي عادي؟؟
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
يجب ان نعرف ماهي الاكلات اللي تشبع و ما هي الاكلات التي تعطينا احساس مبهم بالشبع.
الاكلات اللي تحتوي على السكر الصناعي بنسبة عالية و السكاكر البسيطة ايضا لا تشبعنا. الشبع يستمر لمدة ٦٠ دقيقة على الاكثر و من ثم نجوع مرة اخرى. بالتالي مثلا اللي يفطروا عيش و نوتيلا و يقول انا احتاجه للطاقة هذا غير صحيح لان اكلك كله سكر و حتجوع بعد ساعة.
اما الاكلات اللي تشبعنا لساعات هي البروتينات والالياف والدهون الجيدة
البروتينات نجدها في اللحوم و الدجاج وبياض البيض و الفول والعدس
الالياف نجدها في الفواكه والخضار (السلطات) بالاضافة لحبوب الافطار (الشوفان)
الدهون الجيدة نجدها في اللوز والجوز و المكسرات النية وزيت الزيتون
اذا وجباتك ملفيها الامور هذه قد يكون سبب للجوع.
طريقة اخرى للتحكم تكون بوجبات صغيرة لكن كثيرة في العدد (٥ او ٦ )
http://www.livestrong.com/article/422138-foods-that-fill-you-up-burn-fat/
عن المُجيب
طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها