السلام عليكم و رحمة الله
انا بنت عمري 16 سنة طولي 168 و وزني 75 ..
في خلال شهر رمضان حاولت اني اعمل رجيم و رياضة
الرجيم كان انه المقليات و الحلويات مرة ما اكلها >; و طبعا اكلتها ما اقدر اقاومهم و الرياضة كان ديفيدي رياضة من اليوتيوب اسمه Jillian Michaels 30 Day Shred اذا تعرفوه
استمريت اسبوع تقريبا و انا اسويه و كان في الم شديد في الفخوذ لكني اتحملت و لمن جا اليوم الثامن مررة ما قدررت اسوي القدم كنت احسها بتنكسر فوقفت , افكر ارجع اسويها تاني بس اخاف انه الالم يرجع >;<; ..و فيه سؤال بأساله :
الحلويات قد ايش ممكن اكلها في رمضان ؟
انا اليوم اكلت مربع صغير كيك فهل ممكن يأثر في الرياضة و الدايت يعني ؟
اتمنى تقدروا تساعدوني في الرجيم المناسب و الرياضة المناسبة ليه و شككككرا مررة
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
عشان تعرفي اللي بتاكليه راح يلخبط نظامك أو لأ يجب أن تعرفي سعراتك اللازمة في اليوم، و السعرات اللي بتستهلكيها في الأكل،
إطلعي على الإجابة هنا عشان تعرفي أكثر عن السعرات:
http://www.askdr.com/?p=5980
هنا تجدي سؤال و إجابة مشابهة لسؤالك :
http://www.askdr.com/?p=4419
http://www.askdr.com/?p=4169
أما بالنسبة للرياضة، المشي يعتبر أخف و أسهل رياضة يمكنك القيام بها.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
أيضاً الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، يمكنك عملها حتى في المنزل
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)