كم عدد السعرات الحراية التي علي عدم تجاوزها في الأكل، وكم سعرة عليّ حرقها؟

السلام عليكم

5 ايام في الاسبوع اتمرن في النادي، والنادي طريقته اني اتمرن عالاجهزة لمده معينه خلالها احرق تقريبا 500 كالوري تقريبا احرق في اسبوع 2500 كالوري و حسب موقع حساب السعرات ( أنت تستهلك بمعدل 2736.14سعرات حرارية في اليوم ) ..
طيب انا ابغى انحف ، كم عدد السعرات الي المفروض ما اتجاوزها في الاكل؟ وكم عدد السعرات الي المفروض احرقها في اليوم؟ لاني احس 500 قليله .. وانا غير النادي اروح امشي في الممشى كل يومين تقريبا حسب الظروف

وبالنسبه لارتفاع نبض القلب .. اول ما دخلت النادي المدربه قالتلي المفروض يكون 17 ، وكل 8 دقايق اقيس النبض يوصل عندي لـ 30 .. وبصراحه ما قالت لي ايش الغرض من الـ 17 تحديدا وكم المفروض اوصل بعد اول 8 دقايق و نهايه التمارين وكذا !!

وهل عصيرات سيزر كويسه ولا في افضل منها؟