كيف احسب عدد السعرات المناسب لجسما علما بان طولي ١٦٥ ووزني ٦٢

مساءالخير
بالبدايه احب اشيد بالموقع والقائمين عليه، و نقدر لكم اهتمامكم وتواجدكم
ولكن كثير من الاسئله ما بيتم الاجابه عليها او حتى ذكر انه تم الاجابه على سؤال مشابه

الشي الثاني

هل الرياضه لمده 30 دقيقه متواصله ممكن انها تحرق 500 كالوري؟؟
ما بين jumping, running, وتمارين شد للعضلات بس هوائيه مو حديد
وهل هذي الـ 500 كالوري ممكن انها تنحف ولا بس تشد الجسم ؟
لانه هدفي انزل وزني اول شي

السلام عليكم

5 ايام في الاسبوع اتمرن في النادي، والنادي طريقته اني اتمرن عالاجهزة لمده معينه خلالها احرق تقريبا 500 كالوري تقريبا احرق في اسبوع 2500 كالوري و حسب موقع حساب السعرات ( أنت تستهلك بمعدل 2736.14سعرات حرارية في اليوم ) ..
طيب انا ابغى انحف ، كم عدد السعرات الي المفروض ما اتجاوزها في الاكل؟ وكم عدد السعرات الي المفروض احرقها في اليوم؟ لاني احس 500 قليله .. وانا غير النادي اروح امشي في الممشى كل يومين تقريبا حسب الظروف

وبالنسبه لارتفاع نبض القلب .. اول ما دخلت النادي المدربه قالتلي المفروض يكون 17 ، وكل 8 دقايق اقيس النبض يوصل عندي لـ 30 .. وبصراحه ما قالت لي ايش الغرض من الـ 17 تحديدا وكم المفروض اوصل بعد اول 8 دقايق و نهايه التمارين وكذا !!

وهل عصيرات سيزر كويسه ولا في افضل منها؟