اود الاستفسار عن عدد السعرات بعد نزع الأطراف في شريحة التوست

أرجو الإجابة سريعا !
و جزاكم الله خيرا و شفا مرضانا و مرضاكم

السلام عليكم

انا رجل عمري 29 وزني 137 و طولي 168 احاول ان اعرف بالضبط عدد السعرات التي يجب ان أكلها لانقاص وزني…انا العب الرياضه يوميا ساعه و نصف.

المواقع الامريكيه كلها تقول انه لايجب ان تنزل اكثر من واحد كيلو اسبوعيا و هذا قليل بالنسبه لي …لماذا الامريكان يحسبونها هكذا؟

و ايضا يقولوا انه اذا اكلت اقل من ال bmr فانه لن تستطيع انزال وزنك..

ارجو التوضيح و شكرا

أحسب عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها خلال اليوم ولكن الجداول متضاربة في عدد السعرات للصنف،أريد طريقة أو جدول لحساب السعرات
وشكراً

وزني 45 طولي 147 عمري 18 ابغى اعرف كم احتاج سعره حراريه باليوم لانقص خمس كيلو ؟مع العلم إني اعمل رياضه بشكل يومي بس الاحظ إن وزني ما يتغير وانا مخففه شوي من المأكولات الدسمه وابغى اعرف كمان ايش الي يخفف من نمو العضلات لان عندي عضلات فخذي وساقي برزت وحتى يدي ما العمل ؟

كيف احسب عدد السعرات المناسب لجسما علما بان طولي ١٦٥ ووزني ٦٢

اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

هل حرق السعرات الحرارية يعتمد على سرعة نبض القلب ولا كمية العرق؟

اللي عرفته من التقارير المكتوبه في الموقع ان المفروض احرق سعرات اكثر من اللي انا قاعده استهلكها .

بس اللي ما لقيت له جواب واحس متلخبطه فيه
كيف اعرف عدد السعرات اللي انا قاعده احرقها !
وهل انا فعلا قاعده احرق اكثر او اقل !
+ ليت يكون فيه تقرير عن انواع الرياضات والسعرات اللي نحرقها فيها , لتوضيح فقط .

ربي يوفقكم .

السلام عليكم

5 ايام في الاسبوع اتمرن في النادي، والنادي طريقته اني اتمرن عالاجهزة لمده معينه خلالها احرق تقريبا 500 كالوري تقريبا احرق في اسبوع 2500 كالوري و حسب موقع حساب السعرات ( أنت تستهلك بمعدل 2736.14سعرات حرارية في اليوم ) ..
طيب انا ابغى انحف ، كم عدد السعرات الي المفروض ما اتجاوزها في الاكل؟ وكم عدد السعرات الي المفروض احرقها في اليوم؟ لاني احس 500 قليله .. وانا غير النادي اروح امشي في الممشى كل يومين تقريبا حسب الظروف

وبالنسبه لارتفاع نبض القلب .. اول ما دخلت النادي المدربه قالتلي المفروض يكون 17 ، وكل 8 دقايق اقيس النبض يوصل عندي لـ 30 .. وبصراحه ما قالت لي ايش الغرض من الـ 17 تحديدا وكم المفروض اوصل بعد اول 8 دقايق و نهايه التمارين وكذا !!

وهل عصيرات سيزر كويسه ولا في افضل منها؟