لا توجد أكلات أو مشروبات معينة تمتنع عنها أو تتناولها لخفض الوزن.. الفكرة كلها في السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) > السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم = زيادة في الوزن
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) < السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم = نزول في الوزن
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) = السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم = المحافظة على الوزن
الطرق الصحيحة لعلاج السمنة يعتمد على صحتك بشكل عام، واستعدادك و عزيمتك للمشاركة في برنامج لفقدان الوزن.
ويتم ذلك عادة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة (التغيرات في النظام الغذائي، زيادة النشاط، وتغيير العادات الخاطئة).
المصدر1:
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
المصدر2: http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
يحتاج الجسم كمية معينة من الكالوري المستمدة من الغذاء ، التي لابد وأن تتناسب مع حالة الشخص و نشاطه المبذول .
و بالتالي/ عند تناول المزيد من الكالوري ( اكثر ممايحتاجه الجسم ) يقوم الجسم بتخزين الفائض منها على شكل دهون وهذا مايؤدي إلى زيادة الوزن .
لذلك / إنقاص الوزن عملية تتطلب أمرين :
١- تقليل كمية الكالوري التي يتناولها الشخص ، ويتم ذلك بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
١- تقليل كمية الكالوري المتناولة .
– لايعني ذلك عدم تناول بعض الوجبات ، و الإكتفاء بوجبة او وجبتين ، بل يجب الحفاظ على جميع الوجبات في أوقاتها ، حيث أن إهمال وجبة قد يؤدي إلى إحساس أكبر بالجوع في الوجبة التالية وبالتالي تناول كمية أكبر من المخطط أكله.
– استبدال المنتجات كاملة الدسم بقليلة الدسم
– تقليل الدهون / السكريات .
وذلك كما أشرت سابقاً يتم بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
– تستطيع الإنضمام إلى أحد النوادي الصحية لهذا الغرض ، وفي حالة عدم الرغبه لامانع من ممارسة الرياضه في محيطك فـ عشرون دقيقة كافية .
واخيراً / للإلتزام بماسبق ، عليك تغيير نمط حياتك ، الأمر الذي سيجعل عملية إنقاص الوزن تسير على نحو جيد و دائم بإذن الله.
لا توجد أكلات أو مشروبات معينة تمتنع عنها أو تتناولها لخفض الوزن.. الفكرة كلها في السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) > السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم = زيادة في الوزن
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) < السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم = نزول في الوزن السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) = السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم = المحافظة على الوزن الطرق الصحيحة لعلاج السمنة يعتمد على صحتك بشكل عام، واستعدادك و عزيمتك للمشاركة في برنامج لفقدان الوزن. ويتم ذلك عادة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة (التغيرات في النظام الغذائي، زيادة النشاط، وتغيير العادات الخاطئة). المصدر1: http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
المصدر2:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)
يحتاج الجسم كمية معينة من الكالوري المستمدة من الغذاء ، التي لابد وأن تتناسب مع حالة الشخص و نشاطه المبذول .
و بالتالي/ عند تناول المزيد من الكالوري ( اكثر ممايحتاجه الجسم ) يقوم الجسم بتخزين الفائض منها على شكل دهون وهذا مايؤدي إلى زيادة الوزن .
لذلك / إنقاص الوزن عملية تتطلب أمرين :
١- تقليل كمية الكالوري التي يتناولها الشخص ، ويتم ذلك بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
١- تقليل كمية الكالوري المتناولة .
– لايعني ذلك عدم تناول بعض الوجبات ، و الإكتفاء بوجبة او وجبتين ، بل يجب الحفاظ على جميع الوجبات في أوقاتها ، حيث أن إهمال وجبة قد يؤدي إلى إحساس أكبر بالجوع في الوجبة التالية وبالتالي تناول كمية أكبر من المخطط أكله.
– استبدال المنتجات كاملة الدسم بقليلة الدسم
– تقليل الدهون / السكريات .
وذلك كما أشرت سابقاً يتم بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
– تستطيع الإنضمام إلى أحد النوادي الصحية لهذا الغرض ، وفي حالة عدم الرغبه لامانع من ممارسة الرياضه في محيطك فـ عشرون دقيقة كافية .
واخيراً / للإلتزام بماسبق ، عليك تغيير نمط حياتك ، الأمر الذي سيجعل عملية إنقاص الوزن تسير على نحو جيد و دائم بإذن الله.
المصدر :
http://www.netdoctor.co.uk/health_advice/facts/loseweight.htm
http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••