السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني:٨٤ كيلو
طولي:١٦٩سم
اذا انا اتمرن:
ساعه سباحه+ساعه مشي+من نص ساعه الى ساعه تمارين متنوعه.
٦ايام باالاسبوع .
نظامي:
الفطور:٣تمرات+زبادي+٣كاسات مويه
العشا:بروتين+عصير اناناس سيزر.
السحور: زبادي+بروتين.
طبعا مع شرب اكثر من ٨كاسات مويه.
كم معدل حررقي باليوم
وكم انقص بالاسبوع
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
نظامك ممتاز.
لحساب الوزن المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)