ما هو الفرق بين البروتين والكرياتين, وما كميّة الأكل التي تنصحوني بتناولها بعد أداء التمارين الرياضيّة؟

أنا عمري ٢٤ وطولي ١٦٨ ووزني ٥٧

ألعب حديد

حبيت أسأل عن الفرق بين البروتين والكرياتين ؟

أنا آخذ بروتين ونصحوني بالكرياتين وقالوا أنه لا يتعارض مع البروتين ويمكن أخذهما معاً

وسؤال آخر مهم : كيف أجمع بينهما في رمضان ؟

علماً بأن وقت تمريني في رمضان : حصتين ( ساعتين ) تدريبية بعد التراويح

يعني بعد المغرب لا أريد أن أكثر أكل : سبع تمرات وماء وشيء من الفواكه ( تفاحة أو برتقاله …)
لكي لا يؤثر على التمرين

وبعد التمرين ، يعني الساعة ١٢ ونصف تقريباً ، ماذا تنصحني ؟

هل آكل كثير ؟ وما نوع الأكل ؟

وشكراً