.first i would like to mention that i am 23 of age, got 178 cm length and 85 KG weighti lack Calcium because i have Lactoze toleration, and obviously last time i have checked i have a dangerously low levels of Vitamin D. i go for 45 minutes walk everyday trying to lose weight, especially from my waist and hips and sides. and i would like to mention that when i was young i had eating disorders and my family decided to inject me with some kinda medicine that opens my appetite and only after that i started gaining weight and not losing any.
i have done the impossible to lose weight but it i keep on gaining more than i lose though i only eat a little wts ur advice ?
وزنك= ٨٥ كج ، طولك=١٧٨ سم ، مؤشر كتلة الجسم = ٢٦.٨ يعني أن وزنك بالنسبة لطولك يعتبر زائد قليلاً. (المعدل الطبيعي: ١٨.٥ – ٢٥)
هذه الأجوبة في موقعنا قد تفيدك أيضاً:
http://askdr.com/?p=1526
http://askdr.com/?p=1806
و اذا لم تجد الحلول لابد ان تراجع الطبيب و يعمل لك الفحوصات اللازمة ليتحقق ما إذا كان سبب السمنة مرض أو مجرد نمط حياة.
و بالنسبة للحساسية اللاكتوز، هذه مصادر الكالسيوم اللتي يجب التركيز عليها:
يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تقليل العلامات والاعراض عن طريق تجنب منتجات الألبان.
التخلي عن منتجات الألبان لا يعني انك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الكالسيوم. فهو يوجد في أطعمة أخرى كثيرة، مثل:
البروكلي, المنتجات المدعمة بالكالسيوم ، مثل الخبز والعصائر، سمك السلمون المعلب،
بدائل الحليب، مثل حليب الصويا وحليب الأرز، البرتقال، السبانخ.
من المهم أيضا تأكدك من حصولك على ما يكفي من فيتامين د، ليست هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، ولكن البيض والكبد والزبادي تحتوي عليه و جسمك أيضا يكون فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس.
فيجب استشارة الطبيب ايضاً ليحدد لك العلاج المناسب، إما إبر، حبوب أو نقط من الفيتامين.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/lactose-intolerance/DS00530
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)
Dependin’ on what you have mentioned above your Body Mass Index (BMI) = 26.8 kg/m2, which is mean that you are overweight.
first .. starting by the main problem, how to lose you weight !
1- you have to go the dietition to calculate your caloric need and make weight lose plan for you. Here’s some ways you can help to reduce the calories :
– Replace you whole fat diery product with low or free fat
– NEVER skip a meal, instead keep a schadule that arranging you meals time and stick with it, cause skipping the meal will disturbance the body’s metabolism furthermore will force the body to adopt these changes and low intake and that’s won’t lead to the favorable changes.
– Try to swap drinks that is high in calori and sugar with more healthier one. And it would be better if you avoid soft drinks cause beside thier high content of sugar, it has a bad effect on teeth.
– Get a healty snacks, vegetables and fruites will be the best.
2- Exercise is an important to reach what you want and stay healthy, so keep on what you do.
~
Second .. Suffering from lactose intolerance doesn’t mean that you will have low calsium level because:
1- Some food contain low lactose content ( cheese, butter)
2- Try to take free lactose milk and diery product
3- you may ask your dr. If you can take enzaymes replacement of lactase.
4- theres other sources of calsium including: ( leafy vegetables, canned salmon, sardine and fortified calsium product )
~
Finally, for the low level of vitamin D, it can be treated bymore exposure to the sun, emphisis intake of the high sources including: ( liver, oily fishes, egg yolk, and fortified vitamin D product ), or ask your doctor if supplements are needed.
Sources:
http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/start-losing-weight.aspx
http://www.webmd.com/diet/guide/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=3
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001321/
http://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency?page=2
http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••