يفقد الجسم يومياً كميات من الماء في عدة أشكال :
١- الفضلات ( البول )
٢- بخار الماء خلال التنفس
٣- عملية التعرق
وحتى يعمل الجسم بالشكل الامثل و لايصاب بالجفاف لابد وأن يتم تعويض هذه الكميات ، حيث يتراوح حجم الماء الذي يفقده الجسم مابين ٢-٣ لتر يومياً، منها مايتم تعويضه من خلال الاطعمة أو التفاعلات داخل الجسم .
وبالتالي / فإن معدل مايتبقى هو ١-٢ لتر وهو الكمية المطلوب شربها يومياً من السوائل بجميع أنواعها وأفضلها ( الماء ، العصيرات ، والحليب )
أما بالحديث عن المشروبات الغازية فلا ننصح بها ، حيث أنها تحتوي على كميات عالية من السكر ، بالإضافه إلى الضرر الذي تلحقه بالأسنان .
مجملاً / نستطيع تعويض الماء من أي السوائل المذكورة أعلاه ، مع مراعاة أن كلاً منها يخصم من مجموع الحصص المتناولة من كل مجموعة ( العصيرات من الفواكه / الخضروات ، والحليب من الألبان ) مع الإشارة إلى أن الماء أفضل السوائل ولاغنى عنه ، لايحتوي على سكر ولا سعرات حرارية. قال تعالى : ” وجعلنا من الماء كل شيء حي ”
يفقد الجسم يومياً كميات من الماء في عدة أشكال :
١- الفضلات ( البول )
٢- بخار الماء خلال التنفس
٣- عملية التعرق
وحتى يعمل الجسم بالشكل الامثل و لايصاب بالجفاف لابد وأن يتم تعويض هذه الكميات ، حيث يتراوح حجم الماء الذي يفقده الجسم مابين ٢-٣ لتر يومياً، منها مايتم تعويضه من خلال الاطعمة أو التفاعلات داخل الجسم .
وبالتالي / فإن معدل مايتبقى هو ١-٢ لتر وهو الكمية المطلوب شربها يومياً من السوائل بجميع أنواعها وأفضلها ( الماء ، العصيرات ، والحليب )
أما بالحديث عن المشروبات الغازية فلا ننصح بها ، حيث أنها تحتوي على كميات عالية من السكر ، بالإضافه إلى الضرر الذي تلحقه بالأسنان .
مجملاً / نستطيع تعويض الماء من أي السوائل المذكورة أعلاه ، مع مراعاة أن كلاً منها يخصم من مجموع الحصص المتناولة من كل مجموعة ( العصيرات من الفواكه / الخضروات ، والحليب من الألبان ) مع الإشارة إلى أن الماء أفضل السوائل ولاغنى عنه ، لايحتوي على سكر ولا سعرات حرارية. قال تعالى : ” وجعلنا من الماء كل شيء حي ”
المصدر:
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••