بداية هذه كلها رجيمات متداولة بين الناس ليست عليها دراسات و ليست مثبتة طبياً، لأن الجسم لن يحصل على احتياجاته الكافية من بقية العناصر، المعادن و الفيتامينات.
و قد يكون خطرها أكبر من نفعها.. فلا ننصح بها.
و لا توجد أكلات أو مشروبات معينة تمتنع عنها أو تتناولها لخفض الوزن.. الفكرة كلها في السعرات الحرارية.
بالنسبة للوزن فـ المعادلة سهلة:
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) > السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم (في الرياضة مثلا) = زيادة في الوزن
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) < السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم (في الرياضة مثلا) = نزول في الوزن
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) = السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم (في الرياضة مثلا) = المحافظة على الوزن
الطرق الصحيحة لعلاج السمنة يعتمد على صحتك بشكل عام، واستعدادك و عزيمتك للمشاركة في برنامج لفقدان الوزن.
ويتم ذلك عادة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة (التغيرات في النظام الغذائي، زيادة النشاط، وتغيير العادات الخاطئة).
المصدر1:
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
المصدر2: http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
عموماً أسباب السمنة قد تكون: – الخمول و عدم الحركة. – النظام الغذائي غير الصحي والعادات الغذائية الخاطئة. أو النظام الغذائي العالي في السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة، تخطي وجبة الإفطار، وشرب المشروبات – ذات السعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن. – الحمل. خلال فترة الحمل، ووزن المرأة يزيد بالضرورة. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن هذه تساهم في تطوير البدانة لدى النساء. – قلة النوم. ويمكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يسبب تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك. – بعض الأدوية. يمكن لبعض الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت لا تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط. – المشاكل الصحية. يمكن في بعض الأحيان السمنة يمكن أن تعزى إلى سبب طبي قد يتسبب في زيادة الوزن.
علاج السمنة يختلف من شخص لآخر، و يفضل أن يتابع الشخص مع أخصائية تغذية أو طبيب، و يتضمن الآتي: اتباع نظام غذائي صحي. و التركيز على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم. الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية. اختيار كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون. التمرينات الرياضية والنشاط البدني تغيير العادات الخاطئة وصفة طبية لانقاص الوزن أو التدخل الجراحي
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
لا يوجد دليل علمي على فاعلية هذا الرجيم، بل إن كثير من خبراء الصحة والتغذية حول العالم يعتبرونه خرافة لا أساس لها من الصحة
http://tidsskriftet.no/article/258321
عن المُجيب
طالب في السنة الخامسة بكلية الطب، جامعة الملك عبد العزيز
بداية هذه كلها رجيمات متداولة بين الناس ليست عليها دراسات و ليست مثبتة طبياً، لأن الجسم لن يحصل على احتياجاته الكافية من بقية العناصر، المعادن و الفيتامينات.
و قد يكون خطرها أكبر من نفعها.. فلا ننصح بها.
و لا توجد أكلات أو مشروبات معينة تمتنع عنها أو تتناولها لخفض الوزن.. الفكرة كلها في السعرات الحرارية.
بالنسبة للوزن فـ المعادلة سهلة:
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) > السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم (في الرياضة مثلا) = زيادة في الوزن
السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) < السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم (في الرياضة مثلا) = نزول في الوزن السعرات الحرارية المتناولة في اليوم (من الأكل) = السعرات الحرارية اللتي يحرقها الجسم (في الرياضة مثلا) = المحافظة على الوزن الطرق الصحيحة لعلاج السمنة يعتمد على صحتك بشكل عام، واستعدادك و عزيمتك للمشاركة في برنامج لفقدان الوزن. ويتم ذلك عادة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة (التغيرات في النظام الغذائي، زيادة النشاط، وتغيير العادات الخاطئة). المصدر1: http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
المصدر2:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)
عموماً أسباب السمنة قد تكون:
– الخمول و عدم الحركة.
– النظام الغذائي غير الصحي والعادات الغذائية الخاطئة. أو النظام الغذائي العالي في السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة، تخطي وجبة الإفطار، وشرب المشروبات – ذات السعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن.
– الحمل. خلال فترة الحمل، ووزن المرأة يزيد بالضرورة. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن هذه تساهم في تطوير البدانة لدى النساء.
– قلة النوم. ويمكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يسبب تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك.
– بعض الأدوية. يمكن لبعض الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت لا تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط.
– المشاكل الصحية. يمكن في بعض الأحيان السمنة يمكن أن تعزى إلى سبب طبي قد يتسبب في زيادة الوزن.
علاج السمنة يختلف من شخص لآخر، و يفضل أن يتابع الشخص مع أخصائية تغذية أو طبيب، و يتضمن الآتي:
اتباع نظام غذائي صحي. و التركيز على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم.
الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
اختيار كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
التمرينات الرياضية والنشاط البدني
تغيير العادات الخاطئة
وصفة طبية لانقاص الوزن
أو التدخل الجراحي
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)