ماهو البرنامج الصحي الذي علي اتباعه؟

السلام عليكم

انا شاب في السابعه والعشرين من العمر

وزني ٨٥ واطمح ان اكون ٧٥ لكن لا اعرف كيف

بدآت تمارين المشي لمده مابين ٤٥ الي ساعه يوميا

ليس لي وقت محدد للاكل حيث اني اكره وجبه الفطور

لي قرابه ٤ ايام آآكل اكل خفيف فواكه او ما شابه في الساعه ٩

لكن في الساعه ١ صباحا اضطر الى اكل شي مثل ( كورن فلكس ) شي خفيف

فقط اود ان يكون لي برنامج غذائي اتبعه لا اكثر

شكرا لكم