كل الفواكه مفيدة، غنية بالفيتامينات و قليلة في السعرات،
لكن تذكر هذه الإرشادات التوجيهية لتدخل الفواكه في نظامك الغذائي:
– كل الفاكهة بكاملها أفضل من شرب عصيرها، حتى تستفيد من الألياف.
– اذا اردت استخدام الفواكه المعلبة أو المجمدة يفضل اختيار المنتج الأقل في السكريات.
و هذه أمثلة لبعض الفواكه التي يمكنك تناولها:
– التفاح بقشرته: منخفض السعرات، غني بالفيتامينات و مضادات الأكسدة، و يشعرك بالشبع بسبب وجود الألياف.
– التوت أو الفراولة: لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومحملة الفيتامينات والمعادن، الألياف، و مضادات الأكسدة.
– الأناناس: يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، فيتامين سي، و مضادات الأكسدة.
– البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من المياه، و كمية كبيرة من الألياف التي تشعرك بالشبع.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
كل الفواكه مفيدة، غنية بالفيتامينات و قليلة في السعرات،
لكن تذكر هذه الإرشادات التوجيهية لتدخل الفواكه في نظامك الغذائي:
– كل الفاكهة بكاملها أفضل من شرب عصيرها، حتى تستفيد من الألياف.
– اذا اردت استخدام الفواكه المعلبة أو المجمدة يفضل اختيار المنتج الأقل في السكريات.
و هذه أمثلة لبعض الفواكه التي يمكنك تناولها:
– التفاح بقشرته: منخفض السعرات، غني بالفيتامينات و مضادات الأكسدة، و يشعرك بالشبع بسبب وجود الألياف.
– التوت أو الفراولة: لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومحملة الفيتامينات والمعادن، الألياف، و مضادات الأكسدة.
– الأناناس: يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، فيتامين سي، و مضادات الأكسدة.
– البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من المياه، و كمية كبيرة من الألياف التي تشعرك بالشبع.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/diabetes-diet/DA00070
http://www.livestrong.com/article/432833-fruits-to-help-you-lose-weight/
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)