ما هو الوزن المثالي؟ وما هو النظام المتّبع للوصول إليه؟

يعطيكم العاافيه على جهوودكم الاكثر من راائعه انا عنددي مشكله وزني 58 وطولي 162 وما اسووي ريااضه واذا سوويت عشررة دقايق ربع سااعه ناادرا لما توصل معااياا لسااعه ابغى الوزن الكوويس لصحتي ولشكلي ولسني 20 انا ف باالي انزل 13 ووشكراً :)