مرحبا ، السادة الاطباء كيف يمكنني فقد وزن يقارب 20 كيلوا غرام في أقصر فترة ممكنة وبدون التسبب بأي مضاعفات وهل من الممكن عمل حمية غذائية تساعدني على ذلك … شكرا
بداية/ يجب التنويه أن كل مامن شأنه أن يدعو إلى إنقاص الوزن سريعا في مدة قصيرة حيث تتجاوز عدد الكيلوات المفقودة أكثر من 2 – 3 شهريا فهي أنظمة خاطئة لا تمت للصحة بصلة. وأن كل مايخسره الجسم هو الماء وربما العضلات في بعض الأحيان لكن تبقى الدهون كما هي , حتى إن عاد الشخص لنظامه المعتاد اكتسب الوزن الذي فقده مرة أخرى.
عملية إنقاص الوزن تتطلب أمرين :
١- تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ، ويتم ذلك بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
١- تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة .
– لايعني ذلك عدم تناول بعض الوجبات ، و الاكتفاء بوجبة أو وجبتين ، بل يجب الحفاظ على جميع الوجبات في أوقاتها ، حيث أن إهمال وجبة قد يؤدي إلى إحساس أكبر بالجوع في الوجبة التالية وبالتالي تناول كمية أكبر من المخطط أكله.
– استبدال المنتجات كاملة الدسم بقليلة الدسم
– تقليل الدهون / السكريات .
ولعل أشهر طرق خبراء التغذية المتبعة هي إنقاص 500 سعرة حرارية من مجموع السعرات المتناولة مما يؤدي إلى إنقاص نصف إلى كيلو أسبوعيا .مع الإشارة إلى أن ذلك من الأفضل أن يتم بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
– تستطيع الانضمام إلى أحد النوادي الصحية لهذا الغرض ، وفي حالة عدم الرغبة لامانع من ممارسة الرياضة في محيطك فـ 20 – 30 دقيقة كافية يوميا.
بداية/ يجب التنويه أن كل مامن شأنه أن يدعو إلى إنقاص الوزن سريعا في مدة قصيرة حيث تتجاوز عدد الكيلوات المفقودة أكثر من 2 – 3 شهريا فهي أنظمة خاطئة لا تمت للصحة بصلة. وأن كل مايخسره الجسم هو الماء وربما العضلات في بعض الأحيان لكن تبقى الدهون كما هي , حتى إن عاد الشخص لنظامه المعتاد اكتسب الوزن الذي فقده مرة أخرى.
عملية إنقاص الوزن تتطلب أمرين :
١- تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ، ويتم ذلك بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
١- تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة .
– لايعني ذلك عدم تناول بعض الوجبات ، و الاكتفاء بوجبة أو وجبتين ، بل يجب الحفاظ على جميع الوجبات في أوقاتها ، حيث أن إهمال وجبة قد يؤدي إلى إحساس أكبر بالجوع في الوجبة التالية وبالتالي تناول كمية أكبر من المخطط أكله.
– استبدال المنتجات كاملة الدسم بقليلة الدسم
– تقليل الدهون / السكريات .
ولعل أشهر طرق خبراء التغذية المتبعة هي إنقاص 500 سعرة حرارية من مجموع السعرات المتناولة مما يؤدي إلى إنقاص نصف إلى كيلو أسبوعيا .مع الإشارة إلى أن ذلك من الأفضل أن يتم بمتابعة أخصائيـ/ة تغذية.
٢- ممارسة الرياضة.
– تستطيع الانضمام إلى أحد النوادي الصحية لهذا الغرض ، وفي حالة عدم الرغبة لامانع من ممارسة الرياضة في محيطك فـ 20 – 30 دقيقة كافية يوميا.
وأخيرا / للالتزام بما سبق ، عليك أولا التحلي بالإرادة والعزيمة ثم تغيير نمط حياتك من حيث العادات الغذائية و والنشاط الرياضي ، الأمر الذي سيجعل عملية إنقاص الوزن تسير على نحو جيد و دائم بإذن الله.
المصدر :
http://www.netdoctor.co.uk/health_advice/facts/loseweight.htm
http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432
http://www.webmd.com/diet/guide/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••