عليك بمراجعة الطبيب / أخصائي التغذية لمعرفة إذا ماكانت النحافة بسبب مرض أو سوء التغذية ، حتى يتم حل المشكلة ، حيث أن النحافة الشديدة أو فقدان الوزن الغير مقصود يمكن أن يكون عرضا من أعراض الإضطرابات العضوية أو النفسية.
غالبا علاج النحافة يتم عن طريق تقييم السعرات الحرارية وتصميم حمية غذائية عالية السعرات الحرارية ويكون ذلك بإشراف أخصائيـ /ة تغذية حتى يتم بصورة جيدة بإذن الله ، وقد يشمل العلاج أيضا مكملات غذائية بالإضافة إلى برنامج رياضي منتظم.
هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أن تزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
عليك بمراجعة الطبيب / أخصائي التغذية لمعرفة إذا ماكانت النحافة بسبب مرض أو سوء التغذية ، حتى يتم حل المشكلة ، حيث أن النحافة الشديدة أو فقدان الوزن الغير مقصود يمكن أن يكون عرضا من أعراض الإضطرابات العضوية أو النفسية.
غالبا علاج النحافة يتم عن طريق تقييم السعرات الحرارية وتصميم حمية غذائية عالية السعرات الحرارية ويكون ذلك بإشراف أخصائيـ /ة تغذية حتى يتم بصورة جيدة بإذن الله ، وقد يشمل العلاج أيضا مكملات غذائية بالإضافة إلى برنامج رياضي منتظم.
هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أن تزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••