أريد التقليل من وزني, مالطريقة؟

السلام عليكم
انا ولد عندى ١٦ سنة ووزنى ٩٥ وطولى ١٨٠ تقريبا
وعندى دهون فى مناطق كثيرة مثل البطن والظهر والاجناب
اريد طريقة لكى اخس ؟
انا جربت طريقة من نفسى وكنت باكل اكل سعراته الحرارية قليلة وبلعب تمارينات داخل المنزل على قد ما اقدر تانى يوم الرجيم وزنت نفسى لقيت خاسس كيلو ونص وبعدها بحوالى ١٠’دقايق فقط اكلت نصف رغيف عيش فينو ووزنى نفسى بعدها بساعة لقيت الكيلو ونصف التى خسرتها عادت !!!!!!! حصل ايه ؟
وبعدين انا خايف اخس ويحصل لى ترهلات اعمل ايه عشان اخسر وزنى بدون ترهلات؟